비타민D3 한국인 10명 중 8명이 부족! 겨울이면 더 심해지는 비타민 D 비타민 D는 뼈 건강에만 필요한 영양소라고 생각하기 쉽지만,실제로는 면역, 근육, 뇌 건강까지 폭넓게 관여합니다.그런데 한국인의 비타민 D 부족 문제는 매우 심각합니다. ▶ 국민건강영양조사: 한국인 80% 이상 부족 ▶ 겨울철엔 결핍 위험이 추가로 30~40% 증가 이유는 단순합니다.햇빛이 줄어들고, 실내 생활이 길어지는 계절이기 때문입니다. 1. 비타민 D, 몸에서 어떤 일을 할까?주요 역할기대 효과칼슘 흡수 촉진골다공증·골절 위험 감소면역 기능 조절감염 예방(감기, 독감 등)근육 수축·유지균형감 향상, 낙상 예방염증 조절만성 염증성 질환 위험 감소신경 전달 조절집중력, 기분 안정에 관여 ▶ 특히 고령층은 비타민 D 부족 → 근력저하 → 낙상 위험 증가라는 연결고리가 뚜렷합니다. 2. 한국인이 특히.. 2025. 11. 9. 해를 보면 기분이 좋아지는 이유 - 햇빛이 주는 심리적 치유 효과 햇빛은 단순히 세상을 밝히는 빛이 아니라,우리의 몸과 마음을 회복시키는 자연의 치료제입니다.하루 중 잠깐이라도 햇살을 쬐면 기분이 가벼워지고, 생각이 맑아지는 이유는 분명해요.세로토닌이 활발해져요햇빛을 받으면 뇌에서 ‘행복 호르몬’ 세로토닌이 분비됩니다. 이 호르몬은 기분을 안정시키고 집중력을 높이며, 우울감을 완화해 줍니다. 반대로 햇빛이 부족하면 세로토닌이 줄어들고, 우울감이 쉽게 찾아옵니다. 그래서 겨울철 우울감(계절성 우울증)이 생기는 거예요. 햇빛은 몸의 시계(서카디언 리듬)를 맞춰줘요우리 몸에는 하루(24시간)를 주기로 반복되는 ‘생체 시계(서카디언 리듬, circadian rhythm)’이 있어요. 이 리듬은 수면, 체온, 식욕, 호르몬 분비, 집중력 등 하루의 리듬을 조절해요. 아침 햇빛을.. 2025. 10. 26. 나이가 들수록 챙겨야 할 음식 6가지 출처: 미국 건강 전문지 WebMD 나이가 들수록 신체 기능이 점점 느려지고,흡수력도 떨어지기 때문에 균형 잡힌 영양 관리가 필수입니다.미국 건강 전문지 웹엠디(WebMD)에서는노화로 인한 신체 변화에 대응하기 위해 꼭 챙겨야 할 6가지 음식군을 소개했습니다. ① 십자화과 채소 & 녹색 잎채소구분내용대표 식품양배추, 케일, 시금치, 청경채 등효능설포라판 성분이 혈당 조절에 도움을 주며, 비타민 C·E가 풍부해 염증 완화에 효과적섭취 포인트50세 이상은 남성 30g, 여성 21g의 식이섬유 섭취 권장. 채소·과일·콩류·통곡물 등으로 보충 ▶ 왜 필요한가?노화가 진행되면 혈당 조절력과 대사 효율이 떨어지기 때문에, 식이섬유가 풍부한 채소류로 혈당 안정과 장 기능 강화를 함께 관리해야 합니다. ② 통 곡물구분.. 2025. 10. 23. 이전 1 다음
