건강정보15 낮잠이 좋은 이유｜집중력을 높이는 최적의 시간 낮잠은 피곤해서 어쩔 수 없이 자는 잠이 아니라,집중력·인지 기능·감정 조절을 관리하는 과학적인 생활 습관으로 연구되고 있어요.특히 여러 연구에서 26분 낮잠이 가장 효율적인 시간으로 언급돼요. 왜 하필 26분일까?사람은 잠들면서 단계적으로 수면에 진입해요.핵심은 깊은 수면에 들어가기 직전에서 깨어나는 것이에요.시간구간수면단계특징0~10분졸림 단계각성 완화10~25분얕은 수면뇌 휴식, 멍함 없음25~30분 이후깊은 수면 진입 가능깨어나면 멍함 발생 ▶ 26분은 깊은 수면 직전 구간으로, 깨어났을 때 수면 관성(멍함)이 거의 없고 집중력 회복 효과가 커요. 26분 낮잠의 주요 효과구분내용집중력오후 작업 효율 향상반응 속도판단·처리 속도 개선기억력학습 정보 정리 도움감정 조절예민함·스트레스 감소피로감체.. 2026. 1. 23. 한약 먹을 때 커피를 피하라고 하는 이유 현재 한약을 복용 중이라, 복용 안내와 함께 생활 관리도 함께 신경 쓰고 있어요.회복을 목표로 하는 시기에는 음식이나 음료 선택도 중요하다고 느껴서,한약을 먹을 때 왜 커피를 피하라고 하는지 정리해 봤어요. 한약을 복용할 때 커피를 피하라고 하는 데에는 분명한 이유가 있어요. 커피가 나빠서라기보다는, 회복을 목표로 하는 시기에 한약의 작용을 방해할 수 있기 때문이에요. 1️⃣ 카페인이 한약의 작용을 방해해요구분내용커피카페인이 신경을 각성시키고 심박수를 올려요한약기혈 보강, 체온 유지, 심신 안정 목적이 많아요결과각성 작용이 한약 효과를 일부 상쇄할 수 있어요 ▶ 몸을 진정시키는 약과 각성시키는 음료는 방향이 달라요. ※ ‘보하다’는 무슨 뜻일까요?한약에서 말하는 ‘보하다(補하다)’는 부족.. 2026. 1. 13. 혈압 낮추는 방법 정리 혈압 관리는 단기간에 해결되는 문제가 아니에요. 하지만 생활습관을 조금씩 조정하면 수치 안정에 분명한 변화가 생겨요.특히 고혈압 초기이거나 약을 복용 중인 경우라면, 생활 관리가 치료 효과를 더 높여줘요. 1. 나트륨 섭취 줄이기 – 가장 기본이자 가장 중요해요고혈압 관리에서 가장 먼저 점검해야 할 요소는 소금 섭취량이에요.구분내용국물 줄이기찌개·국은 건더기 위주로 먹어요가공식품 제한햄·소시지·젓갈·라면은 나트륨이 높아요간은 마지막에조리 중 간보다 식탁에서 최소 간이 좋아요▶ 하루 나트륨 섭취 목표는 2,000mg 이하가 권장돼요. 2. 체중 관리 – 혈압은 몸무게에 민감해요체중이 늘어나면 혈관에 가해지는 압력이 자연스럽게 커져요. 반대로 체중의 5~10%만 줄어도 혈압이 눈에 띄게 내려가는 경우가 .. 2025. 12. 23. 지인이 보내준 레몬즙, 아침에 마셔도 괜찮을까요? 지인이 보내준 레몬즙을 계기로,요즘 아침에 물에 타서 마시는 사람들이 왜 늘고 있는지 궁금해졌어요. 레몬즙은 예전부터 물에 타서 마시는 방식으로 알려진 식재료지만, 최근에는 아침 루틴과 수분 관리에 활용되는 식재료로 다시 주목받고 있어요. 특별한 조리 과정 없이 물에 섞어 마실 수 있고, 물을 마시는 습관을 자연스럽게 만드는 데 도움이 된다는 점도 관심을 끄는 이유 중 하나예요. 1. 레몬즙의 주요 효능 한눈에 보기구분작용내용비타민 C항산화 작용피로가 누적됐을 때, 환절기구연산위액·침 분비 자극소화가 더딜 때약산성 성질입·위 자극 도움아침 공복 음료로상쾌한 향기분 전환무기력할 때수분 보조물 섭취량 증가물을 잘 마시지 못하는 경우 ▶ 레몬즙의 핵심은 영양 성분 자체보다 ‘물을 마시게 해주는 역할’ 이에.. 2025. 12. 21. 2025년 건강 관리 핵심 트렌드 7가지 AI·체중 관리·장·마음 건강까지 한눈에 정리한 올해 웰빙 흐름 2025년 건강 시장은 AI 기반 개인화, 체중 관리 대중화, 장·마음 건강의 중요성 확대, 지속 가능한 웰빙으로 정리됩니다. 네이버 검색 트렌드·건강 보고서·헬스케어 산업 흐름을 중심으로 올해 꼭 알아야 할 핵심 변화를 정리했습니다. 1. AI·웨어러블 기반 개인 맞춤 관리2025년 건강 트렌드의 가장 큰 변화는 AI와 빅데이터를 활용한 개인화 루틴입니다.심박수·수면·스트레스·활동량을 실시간 분석식단·운동·회복 루틴을 자동으로 추천건강 앱과 웨어러블이 ‘개인 맞춤 코치’ 역할 수행혈당은 직접 측정보다는 변동 패턴과 위험 신호 분석 중심AI 기술은 “내 몸에 맞는 건강 루틴 찾기”를 더 정확하고 간편하게 만들어줍니다. 2. 체중 관리의 .. 2025. 12. 11. 기운 없을 때 좋은 음식 5가지– 겨울에 가장 필요한 에너지 음식 가이드 겨울에는 활동량이 줄고 체온 유지에 에너지가 더 많이 쓰이기 때문에“아픈 건 아닌데 기운이 없다”는 느낌이 자주 찾아옵니다.특히 피로 해소가 더디거나 몸이 무거울 때는 음식 선택이 굉장히 중요해요.아래는 지금처럼 체력이 떨어질 때 바로 도움이 되는 음식 5가지를 정리한 가이드입니다. 1) 계란 – 가장 부담 없는 단백질계란은 흡수율이 높은 단백질 음식이에요.단백질이 부족하면 피로 해소가 더뎌지고, 근력이 빠져 기운이 쉽게 떨어집니다.단백질·비타민B군 풍부삶은계란·구운계란 모두 OK하루 1~2개면 충분속 부담이 거의 없음특히 겨울에는 따뜻하게 먹는 삶은 계란이 장에도 좋아요. 2) 두부 – 속 편하게 단백질 채우기두부는 위 부담 없이 단백질을 채울 수 있는 대표 식품입니다.부드러워서 먹기 쉽고식물성 단백질.. 2025. 11. 28. 이전 1 2 3 다음
