환절기 탈모 걱정? 탈모 예방을 위한꿀팁!

머리를 빗을 때마다 머리카락이 생각보다 많이 빠져서, 환절기에는 머리카락이 많이 빠진다고 알고 있었지만, 알면서도, 머리빗 사이에 남은 머리카락과, 머리를 말릴 때 바닥에 떨어져 있는 머리카락을 볼 때마다, 하루가 다르게 걱정이 커지더라고요. 나이가 들수록 머리숱이 줄어든다는 말을 들었지만, 막상 내 머리카락이 많이 빠지니 마음이 무거웠어요. 그래서,  두피 관리부터 음식, 샴푸 선택까지 하나하나 실천해 보려고 자료를 찾아봤어요. 같은 고민을 하는 분들과 나누고 싶어요.
 

AI가 만들어준 이미지

환절기만 되면 머리카락이 힘을 잃는 이유
환절기, 특히 기온이 급격하게 변화할 때 머리카락이 자꾸 빠지는 걸 느끼셨나요? 사실 이 시기에는 두피가 기후 변화에 적응하려다 보니 탈모가 더 심해질 수 있고, 온도 변화가 큰 환절기에는 두피가 건조해지고, 그로 인해 모낭에 자극이 가게 된데요. 난방이 시작되면 실내 공기도 건조해지고, 이게 탈모를 유발할 수 있다고 해요.
 
 
탈모의 원인
나이가 들면서 탈모가 더 자주 나타날 수 있는 이유는 여러 가지가 있어요. 호르몬 변화, 스트레스, 혈액순환 저하 등 여러 요소가 복합적으로 작용한다고 해요. 여성은 갱년기나 호르몬 변화로 에스트로겐이 줄어들면서 머리카락 성장이 줄어든다고 해요
남성은 남성 호르몬인 DHT가 증가하면서 탈모가 시작될 수 있다고 하고, 또한, 혈액순환이 원활하지 않으면 두피로 충분한 영양이 전달되지 않아서 모발이 자라기 힘들다고 하네요.


 탈모 예방을 위한 실천 방법

1️⃣ 두피 관리
두피는 우리가 생각하는 것보다 더 민감한 부위라고 하며,  자극을 줄 수 있는 제품보다는 저자극, 약산성 샴푸를 사용하는 것이 좋다고 해요. 샴푸할 때는 두피에 부드럽게 마사지하면서, 너무 세게 긁지 않도록 주의해야 하는 건 알고 있었어요. 또, 따뜻한 물로 두피를 미리 적셔주면 샴푸가 더 잘 스며든다고 하더라고요. 주 1회 정도는 각질 제거를 해주는 것도 도움이 됩니다.

2️⃣ 영양 관리
머리카락은 영양 상태와 직결돼요. 머리카락을 튼튼하게 만들어주는 단백질, 아연, 비타민 B군을 충분히 섭취해 주세요. 대표적인 음식은 닭가슴살, 생선, 계란 등이에요. 또한, 오메가 3이 풍부한 고등어, 연어도 좋은 식품이에요

3️⃣ 스트레스 관리
스트레스는 탈모를 악화시킬 수 있어요. 이럴 때일수록 스트레스를 잘 관리해야 해요. 규칙적인 운동, 취미 활동, 명상 등을 통해 스트레스를 줄이는 것이 중요하구요. 또한 수면은 탈모 예방에 큰 영향을 미치는데, 매일 7시간 이상 잠을 자는 것이 좋아요.


✅ 오늘부터 실천 체크리스트

완료	할일	비고
□	두피 세정 - 미온수 + 약산성 샴푸	매일
□	두피 보습 - 토닉 2줄 두드리기	샴푸 후
□	영양 섭취 - 견과류, 단백질 챙기기	아침, 운동 후 간식
□	빗질 - 넓은 빗살 부러쉬 사용	저녁
□	숙면 - 7시간 이상 자기	매일

 
☞ 두피 토닉 : 스프레이형 두피 에센스로, 샴푸 후 두피에 뿌려서  수분과 영양을 공급하고 가려움이나 탈모 증상을 완화해 주는 제품
 
※ 영양 섭취 시간 추천
■ 단백질 – 아침 또는 운동 후
  ● 아침 : 하루 에너지를 채우고, 밤새 단백질이 소모된 상태를 보충해 줘요. 머리카락도 단백질로 이루어졌기 때문에, 아침에 단백질을 충분히 섭취하면 두피와 모발 건강에도 좋아요.
  ● 운동 후: 단백질 흡수가 잘되는 시점이에요. 근육뿐만 아니라 모발 성장에 필요한 회복과 재생에도 도움을 줄 수 있어요.
     예) 닭가슴살, 삶은 계란, 두부, 두유, 단백질 쉐이크

■ 견과류 – 간식 또는 저녁 전후
  ● 오전 간식: 에너지 보충과 함께 아연, 셀레늄, 비타민E가 머리카락 성장에 도움을 줘요.
  ● 저녁 식사 후 소량: 자는 동안 영양이 흡수되며 모발 세포 재생에 기여해요.
    예) 아몬드, 호두, 해바라기씨, 캐슈너트 등

☞  영양 섭취 시간은 추천입니다. 개인에 따라 다를 수 있어요. 참고만 하세요.

 
 

사용하고 있는 탈모완화제품 샴푸와 머리빗

 
 
 마무리
환절기에는 누구나 탈모가 걱정될 수 있지만, 올바른 두피 관리와 건강한 생활 습관만 있으면 충분히 예방할 수 있다고 해요. 우리 모두 풍성한 머리카락을 위해 조금씩 실천해서 탈모 예방 함께 해요. 이번 환절기도 건강한 두피와 머리카락으로 자신감 넘치는 하루를 보내셨으면 좋겠어요. 저도 실천해서 머리카락 덜 빠지고 싶어요. 우리 함께 해요~~    파이팅!!