갱년기 관리, 식습관·운동·마음 다스리기 2편
갱년기는 누구나 겪는 자연스러운 과정입니다. 하지만 신체와 마음에서 나타나는 변화가 크다 보니, 당황하거나 힘들어하는 경우가 많습니다. 저도 작은 변화들을 느끼면서 “관리가 꼭 필요하다”는 걸 실감하게 되었습니다. 오늘은 대표적인 갱년기 증상과 함께, 생활 속에서 실천할 수 있는 관리법을 정리해 보겠습니다. 갱년기 대표 증상구분주요 증상신체 증상안면홍조, 발한(땀), 불면, 체중 증가정신·정서 증상우울감, 불안, 집중력 저하, 기억력 감소장기적 변화골다공증 위험 증가, 심혈관 질환 가능성 ※ 개인마다 증상의 정도와 기간은 다르지만, 공통적으로 호르몬 변화가 가장 큰 원인입니다. 생활 관리법 – 식습관갱년기를 건강하게 보내려면 무엇보다도 올바른 식습관이 중요합니다.관리 포인트내용단백질근육량 유지와 대사..
2025. 9. 26.
갱년기 증상, 누구나 이해 할 수 있는 기본 정보
자주 피곤하고, 이유 없이 짜증이 나거나 밤에 잠을 자도 개운하지 않은 날이 많아졌어요. 처음엔 그냥 그런 날이려니 했는데, 생각해보니 갱년기가 시작된 걸 수도 있겠다는 생각이 들었어요. 갱년기는 여성이라면 누구나 겪는 자연스러운 과정이에요. 단순히 나이 들어서 생기는 일이 아니라, 내 몸이 바뀌는 중요한 시기이기 때문에 잘 알고, 잘 챙기는 게 정말 중요하다는 걸 느꼈어요. 갱년기란?갱년기(更年期)는 여성호르몬인 에스트로겐이 급격히 줄어들면서, 신체적, 정서적으로 다양한 변화가 생기는 시기를 말해요.보통 45세에서 55세 사이에 시작되며, 개인차는 있지만 평균적으로 폐경 전후 약 5년간 지속된다고해요. 이 시기를 당황스럽게 받아들이기보다는, “이제는 내 몸을 더 잘 들여다볼 시간”이라고 생각하면, 훨씬..
2025. 6. 14.
