오메가31 관절 건강 챙기는 음식 5가지 날씨가 쌀쌀해지면 무릎·손목·허리 관절이 먼저 신호를 보냅니다.관절은 한 번 손상되면 회복이 어렵기 때문에조금이라도 빨리 관리하는 식습관이 중요합니다.오늘은 관절 염증 완화와 연골 보호에 도움 되는 5가지 음식을 정리했어요. 1️⃣ 연어 — 오메가-3로 관절 염증 반응 억제EPA·DHA → 염증 물질(사이토카인) 감소비타민 D → 뼈·연골 강도 유지단백질 → 근육 유지로 관절 부담 완화섭취 팁주 2~3회, 구이·샐러드로 섭취통조림 연어도 괜찮지만 나트륨 주의레몬·허브 활용 → 소금 없이 맛+흡수↑▶ EPA 섭취군에서 무릎 통증·아침 뻣뻣함 감소 보고(Arthritis Foundation) 2️⃣ 브로콜리 — 설포라판으로 연골 보호설포라판 → 연골 파괴 효소(MMP) 억제비타민 C·K → 염증 완화 + 뼈.. 2025. 10. 30. 이전 1 다음
