하체운동1 계단 오르기보다 내려가기? 근력 운동의 반전 효과 계단 운동하면 보통 ‘오르는 것’이 더 효과적이라고 생각하기 쉬워요. 하지만 최근 연구에서는 계단을 내려가는 운동이 오히려 더 좋은 효과를 보일 수 있다는 결과가 나왔어요. 힘들게 숨차게 하는 운동이 아니라 천천히 버티는 동작이 핵심이라는 점이 중요합니다. 1️⃣ 신장성 운동이란?구분내용정의근육이 늘어나는 상태에서 힘을 쓰는 운동대표 동작계단 내려가기, 의자에 천천히 앉기, 아령 천천히 내리기특징버티는 동작 중심 ▶ 힘을 쓰며 “버티는 과정”에서 근육 자극이 더 크게 발생해요. 2️⃣ 계단 운동 효과 비교항목계단 내려가기계단 오르기하체 근력 증가34%15%콜레스테롤감소변화 적음혈압개선일부 개선운동 부담낮음높음 ▶ 계단 내려가기 운동이 근력 향상은 더 크고, 부담은 더 적은 결과로 나타났어요. 3.. 2026. 4. 29. 이전 1 다음
