아침 걷기 시작! 걷기를 다시 시작하며 선택한 시간

조용한 아침, 걸음이 생각을 깨우는 시간.

 

한때 하루 10,000보 걷기를 열심히 했었어요. 걷기 앱으로 친구들과 경쟁도 하며 즐겁게 걷기를 습관화하려고 했었어요. 하지만 점점 바빠지기도 했고,  피곤하다는 이유로 자주 걸을 기회를 놓치다 보니, 어느새 제 일상에서 걷기가 완전히 사라져 버렸어요. 최근 들어 몸이 무겁고 피로한 날이 잦아지면서, 여러 가지 루틴을 만들어 보려고 하고 있는데요. 다이어트가 아니라 건강을 위해, 다시 걷기를 시작하려고 해요

 

아침 걷기일까? 저녁 걷기일까? 아니면 점심 산책?

다시 걷기를 시작해보자 마음먹은 순간, 가장 먼저 고민을 했어요. 어떤 걸 고민했을까요? 그것은 바로, 언제 걷는 게 좋을까? 였어요. 그래서 저녁, 점심, 아침 시간대별로 직접 해보고 결정하기로 하고 걷기를 해 봤어요.

• 저녁 걷기는 하루를 정리를 하기 때문에 좋았지만, 늘 피곤했고 약속이 있는 날이면,  약속 핑계로 자주 미루게 되더라고요.
• 점심 산책도 해봤어요. 밥 먹고 동네를 한 바퀴 걷거나, 가까운 카페까지 다녀오기도 하고 좋았지만, 여름이 코앞이라 더워서 걷기는 힘들었어요. 결국 선택하게 된 시간은 아침이었어요.

아침 걷기 전 할 일 3가지

아침 걷기, 하루를 바꾸는 시작

아침 시간은 생각보다 훨씬 조용하고, 요즘 해가 일찍 떠서 걷기에는 딱이었어요. 공기는 상쾌하고, 거리는 조용해서 나만의 시간이 되니, 아주 좋았어요. 누구의 방해도 받지 않는 그 순간, 내가 나를 위해 걷고 있다는 생각에 기분도 좋았어요.

그래서 이렇게 하루를 시작하려고 해요.

• 기상 후, 따뜻한 물 한 잔
• 간단한 스트레칭
• 운동화를 신고 동네를 20분 정도 걷기

처음엔 ‘10분만 걷자’는 생각으로 하려고요. 걸으면 걸을수록 좋아지고, 생각 정리도 되고, 기분도 한결 맑아지고, 무엇보다 ‘하루가 제대로 시작되네’라는 느낌을 받아서 기분도 한결 좋아질 수 있을 거라는 생각이 들어요.

 

 

1. 아침 걷기 효과 정리표

구분	효과	설명
정서적 효과	기분 전환, 스트레스 감소	햇빛을 쬐며 걷기 → 세로토닌 분비 → 기분이 안정되고      마음이 맑아짐
생체 리듬 조절	숙면 유도	아침 햇빛은 생체리듬을 바로잡아 밤에는 멜라토닌이 잘 분비되어 숙면에 도움
인지적 효과	집중력 향상, 생각 정리	걷는 동안 뇌에 산소와 혈류 공급이 활발해져 업무 전 집중력이 높아짐

 

걷기 자체는 단순한 활동이지만, 아침 시간에 한다는 점에서 많은 변화가 생겨난다고 해요. 아침 걷기가 가져오는 대표적인 변화들을 정리한 표예요. 참고하시면 좋을거에요.

 

2. 아침 걷기 시 주의할 점 정리표

구분	주의할 점	설명
준비 운동	걷기 전 가벼운 스트레칭	밤새 굳은 몸을 갑자기 움직이면 부상의 위험이 있으므로 목, 어깨, 다리 스트레칭을 먼저 해주세요.
복장 & 신발	편안한 복장과 발에 맞는 운동화 착용	특히 운동화는 쿠션감 있는 걸 신어야 무릎·발목 부담을 줄일 수 있어요. 슬리퍼나 단화는 피하는 게 좋아요.
수분 섭취	걷기 전/후 미지근한 물 마시기	공복 걷기 시 탈수 방지를 위해 물 한 잔 마시는 것이 좋아요. 땀을 흘렸다면 걷기 후에도 수분 보충 필수!
햇빛 노출	자외선 차단제 바르기 (4계절 필수)	이른 아침에도 자외선이 강할 수 있어요. 민감한 피부라면 모자나 선글라스도 도움이 됩니다.
무리한 속도	과도한 속도보다 꾸준한 페이스 유지	너무 빠르게 걷거나 갑자기 많이 걷는 것은 피로감만 높이고 지속 가능성을 떨어뜨려요. 처음엔 천천히 시작해보세요.

※ 아침 걷기는 간단하지만, 몇 가지 주의할 점을 알고 실천하면 훨씬 더 안전하고 효과적인 걷기가 될 수 있다고 해요 참고 하시면 걷기에 훨씬 도움이 될거에요.

 

 

처음부터 완벽하게 걷지 않아도 괜찮아요

처음부터 30분, 1시간씩 걸을 필요는 없다고 생각해요. 딱 10분만, 운동화 신고 집 앞을 걷는 것부터 시작해보려구요. 비 오는 날엔 실내 스트레칭으로 대체해도 좋구요. 중요한 건 ‘나를 위한 시간’을 매일 만들어 간다는 거예요. 아침 걷기는 생각보다 어렵지 않으면서도, 내 하루를 건강하게 바꾸는 데 큰 힘이 되어줄 수 있는 습관이 될거라는 생각이 들어요.

 

건강을 위해, 한 걸음 걸어볼까요?

아침 걷기는 단지 몸을 움직이는 시간이 아니라, 하루를 차분하게 시작하고, 내 삶의 흐름을 다시 정돈하는 시간이라는 생각이 들어요.  저에겐 아침 걷기를 요즘 건강을 위해서 하고 있는 루틴 중 하나로 습관처럼 만들어보려고 해요. 중간 중간 빼 먹기도 하지만, 꾸준하게 건강을 위해서 짧은 산책, 걷기가 되겠지만, 마음 먹었을때, 물 한 잔 마시고, 현관문 밖으로 나가보려구요. 저 시리 커피와 함께 한 걸음 걸어볼까요?