아침 걷기 전에 하는 3가지 스트레칭

아침 걷기 전에 딱 5분! 굳은 몸을 부드럽게 풀어주는 준비 운동

 
단 5분이면 충분해요. 몸을 깨우고, 하루를 다르게 시작해요

요즘 저는 아침마다 걷기를 하고 있어요. 처음엔 그냥 나가서 걸었는데, 어느 날부터 걷기 시작할 때부터 다리가 무겁고, 어깨가 뻣뻣한 느낌이 드는 거예요. 그래서 하루는 걷기 전에 짧은 스트레칭을 해봤어요. 그랬더니 정말 신기하게도 걷는 리듬이 한결 부드럽고,
걸으면서도 어깨가 편안하게 펴지는 게 느껴졌어요. 그 후로 저는 걷기 전에 꼭 이 3가지 스트레칭을 먼저 해요.딱 5분이면 되는데, 하루가 확실히 달라져요.

아침에 걷기 전에 꼭 하는 3가지 스트레칭

① 목과 어깨 돌리기

어깨와 목을 천천히 돌려서 긴장을 풀어줘요. 하루 중 가장 많이 뻣뻣한 부위가 바로 이 부분이라 아침 스트레칭의 시작은 여기서부터 해요.

• 어깨를 위로 끌어올렸다가 천천히 뒤로 돌려주고
• 목을 좌우로 기울이며 가볍게 풀어줘요
  → 상체의 긴장이 빠지고, 호흡도 깊어지는 느낌

② 옆구리와 허리 늘리기

허리와 옆구리를 풀면 걷는 동안 몸 중심이 안정돼요. 특히 허리 통증이 있거나 자주 뻣뻣한 분들에게 강력 추천해요.

• 두 손을 머리 위로 올려 깍지 끼고 좌우로 천천히 기울이기
• 허리를 둥글게 말아 배 쪽으로 당기며 늘려주기
  → 허리가 펴지고 가슴이 열리는 기분이 들어요

③ 종아리와 햄스트링 풀기

하체가 굳어 있는 상태에서 걷기를 시작하면, 무릎, 종아리, 발목에 무리가 가기 쉬워요.

• 한쪽 다리를 뒤로 뻗고, 앞다리 무릎을 살짝 굽혀 체중 실기
• 종아리, 허벅지 뒤쪽(햄스트링)이 쭉 당겨지는 느낌
  → 가벼운 걸음과 부드러운 리듬에 꼭 필요한 준비 동작이에요

조용한 아침, 몸을 깨우는 시간

이 세 가지 스트레칭을 하면, 아침 걷기 전에 딱 맞는 준비가 돼요. 바쁘더라도 딱 5분이면 충분하고,
단순한 움직임이지만 하루 전체를 바꿔주는 힘이 있어요.

스트레칭을 하며 마시는 첫 숨, 몸이 말랑해지고 정신이 맑아지는 그 순간이 저에겐 아침 루틴의 진짜 시작이에요.

 

아침 걷기 전에 딱 5분!
굳은 몸을 천천히 풀어주는 3가지 스트레칭으로 하루를 상쾌하게 시작하세요.
걷는 리듬도, 기분도 달라져요.

 

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