건강정보13 관절 건강 챙기는 음식 5가지 날씨가 쌀쌀해지면 무릎·손목·허리 관절이 먼저 신호를 보냅니다.관절은 한 번 손상되면 회복이 어렵기 때문에조금이라도 빨리 관리하는 식습관이 중요합니다.오늘은 관절 염증 완화와 연골 보호에 도움 되는 5가지 음식을 정리했어요. 1️⃣ 연어 — 오메가-3로 관절 염증 반응 억제EPA·DHA → 염증 물질(사이토카인) 감소비타민 D → 뼈·연골 강도 유지단백질 → 근육 유지로 관절 부담 완화섭취 팁주 2~3회, 구이·샐러드로 섭취통조림 연어도 괜찮지만 나트륨 주의레몬·허브 활용 → 소금 없이 맛+흡수↑▶ EPA 섭취군에서 무릎 통증·아침 뻣뻣함 감소 보고(Arthritis Foundation) 2️⃣ 브로콜리 — 설포라판으로 연골 보호설포라판 → 연골 파괴 효소(MMP) 억제비타민 C·K → 염증 완화 + 뼈.. 2025. 10. 30. 아침에 사과 1개 — 진짜 좋은 이유 환절기 장 건강 & 활력 루틴 만들기아침에 사과 한 개,작은 습관이지만 몸은 큰 변화를 느낍니다.왜 하필 아침일까?그 이유를 5가지로 정리했습니다. 1️⃣ 식이섬유(펙틴)로 장을 깨워주는 과일사과에는 수용성 식이섬유 ‘펙틴(Pectin)’ 이 풍부합니다. 이 성분이 장을 부드럽게 자극해 배변 활동 개선에 도움을 줘요.구분사과바나나식이섬유 함량약 2.4~2.8g약 2.6~3g식이섬유 종류수용성(펙틴 중심)불용성 중심포만감 지속△○장 건강 도움◎○ ※ 바나나가 총 식이섬유는 약간 더 많지만,사과는 펙틴이 풍부해 장내 유익균 증가와 배변 촉진에 더 유리합니다.✅ 껍질에 펙틴이 특히 많아요! 2️⃣ 항산화 성분으로 피로 해소 도움사과 껍질에 풍부한 케르세틴(Quercetin) 은세포 손상 방지면역력 유지피로감 .. 2025. 10. 28. 노화 속도를 늦추는 항산화 식품 5가지 나이가 들수록 세포가 손상되고, 신진대사 속도도 느려집니다.이때 활성산소(Free Radicals)가 늘어나면 피부 주름, 피로, 면역 저하 등 노화 신호가 빨리 나타날 수 있습니다. 이를 막는 가장 쉬운 방법은 매일의 식사 속에서 항산화 식품을 챙기는 것입니다.오늘은 노화 속도를 늦추고 몸속 균형을 회복하는 대표 항산화 식품 5가지를 소개합니다. ① 블루베리 – “작은 알갱이에 담긴 강력한 항산화력”구분내용주요 성분안토시아닌, 비타민 C, 폴리페놀효능세포 손상 억제, 시력 보호, 피부 탄력 유지섭취 포인트냉동 상태로 보관해도 항산화력 유지. 하루 한 줌(약 50g) 정도가 적당 ▶ Tip. 블루베리는 안토시아닌 함량이 높은 대표적인 베리류로, 피부 톤 개선과 피로 회복에 도움을 줍니다. ② .. 2025. 10. 27. 밤에 과일 먹으면 안 되는 이유 5가지 과일은 건강식으로 알려져 있지만, *‘언제 먹느냐’*에 따라 몸의 반응은 달라집니다.특히, 밤 시간대 과일 섭취는 인슐린 분비를 자극하고, 체지방 축적을 촉진할 수 있습니다.오늘은 왜 과일을 아침에 먹어야 하는지, 그리고 밤에 피해야 하는 이유 5가지를 정리해 볼게요. 1️⃣ 과당과 포도당이 인슐린을 자극한다과일에 들어 있는 과당(fructose)과 포도당(glucose)은 혈당을 빠르게 올립니다. 특히 바나나·망고·포도·수박처럼 당도가 높은 과일은 한 조각만으로도 인슐린 분비를 급격히 유도해 혈당 스파이크를 일으킬 수 있습니다.구분고당도 과일혈당 반응 바나나높음빠른 혈당 상승 포도높음인슐린 급상승 수박높음공복 섭취 시 위험 망고매우 높음단당류 비율 높음 2️⃣ 밤에는 인슐린 민감도가 낮아진다 인슐린은 .. 2025. 10. 20. 셀레늄, 작은 영양소의 큰 힘 우리 몸에는 눈에 보이지 않지만 꼭 필요한 미량 원소들이 있습니다. 그중 하나가 바로 셀레늄(셀레니움)인데요. 항산화 작용부터 면역력 유지까지 다양한 역할을 하며, 건강을 지키는 데 중요한 미네랄입니다. 오늘은 셀레늄의 효능과 음식, 섭취 시 주의할 점까지 함께 정리해 보겠습니다. 셀레늄이란?셀레늄은 소량만으로도 인체 기능을 유지하는 데 꼭 필요한 미네랄입니다. 강력한 항산화 작용을 통해 세포 손상을 막아주며, 갑상선 호르몬 대사와 면역 체계 유지에도 관여합니다. 특히 활성산소로부터 세포를 보호해 노화 방지에도 도움을 준다고 알려져 있습니다. 셀레늄의 주요 효능노화 방지활성산소를 제거해 세포 손상을 줄여줍니다. 피부 노화에도 긍정적인 영향을 줄 수 있어요.면역력 강화감염에 대한 저항력을 높이고, 피로 회.. 2025. 9. 28. 하루의 마무리, 두뇌엔 닥터 PS 맥스포스파티딜세린 하루를 마무리하다 보면 집중력이 떨어지거나 머리가 쉽게 피곤해질 때가 있어요.저는 요즘 두뇌엔 닥터 PS 맥스를 저녁에 챙겨 먹으며 하루를 정리하고 있어요. 특히 주성분인 포스파티딜세린(PS)은 건강 정보 프로그램에서도 자주 언급되는 만큼,인지력 개선에 도움을 줄 수 있다는 설명에 더욱 신뢰가 가더라고요. 포스파티딜세린(PS)의 기능성 이 제품의 주성분은 포스파티딜세린(PS)인데,식약처에서 “노화로 인한 인지력 개선에 도움을 줄 수 있음” 으로 기능성을 인정받았다고 해요.✔ 하루 한 포만 섭취하면 되니 간단하고✔ 스틱형 개별 포장이라 휴대성도 좋아요. 섭취 방법과 포스터딜세린 맛 분말 타입이라, 그냥 입에 털어 넣고 물을 마시면 금세 삼켜져요.맛은 누룽지 같은 고소한 맛이라고 하는데, 저는 고.. 2025. 9. 4. 이전 1 2 3 다음
