겨울건강5 실내 미세먼지가 더 위험한 이유 6가지와 오늘부터 하는 청정 루틴 겨울이 되면 난방으로 인해 창문을 닫는 시간이 늘어나면서실외보다 실내 미세먼지가 더 높아지는 ‘역전 현상’이 자주 나타납니다.특히 요즘처럼 초미세먼지 농도가 들쑥날쑥한 시기에는환기 방식과 실내 관리가 훨씬 중요해져요. 아래는 실내 먼지가 많아지는 근본 원인,그리고 실내 미세먼지가 더 위험한 이유,오늘부터 바로 적용할 수 있는 실천 루틴을 정리해 봤어요. 1. 겨울이 되면 실내 먼지가 더 많아지는 이유① 난방으로 실내 습도 감소 → 먼지가 공중에 오래 떠있음난방으로 실내 습도가 떨어지면 먼지가 가라앉지 않고공기 중에 오래 머물러 체감 농도가 높아집니다.② 창문을 닫아 공기 순환 감소추위 때문에 환기 시간이 줄어들면실내에서 발생한 먼지와 오염물질이 빠져나갈 길이 없습니다.③ 요리·난방기기·섬유 등 ‘실내 .. 2025. 12. 8. 기운 없을 때 좋은 음식 5가지– 겨울에 가장 필요한 에너지 음식 가이드 겨울에는 활동량이 줄고 체온 유지에 에너지가 더 많이 쓰이기 때문에“아픈 건 아닌데 기운이 없다”는 느낌이 자주 찾아옵니다.특히 피로 해소가 더디거나 몸이 무거울 때는 음식 선택이 굉장히 중요해요.아래는 지금처럼 체력이 떨어질 때 바로 도움이 되는 음식 5가지를 정리한 가이드입니다. 1) 계란 – 가장 부담 없는 단백질계란은 흡수율이 높은 단백질 음식이에요.단백질이 부족하면 피로 해소가 더뎌지고, 근력이 빠져 기운이 쉽게 떨어집니다.단백질·비타민B군 풍부삶은계란·구운계란 모두 OK하루 1~2개면 충분속 부담이 거의 없음특히 겨울에는 따뜻하게 먹는 삶은 계란이 장에도 좋아요. 2) 두부 – 속 편하게 단백질 채우기두부는 위 부담 없이 단백질을 채울 수 있는 대표 식품입니다.부드러워서 먹기 쉽고식물성 단백질.. 2025. 11. 28. 브로콜리가 몸에 좋은 이유 5가지 브로콜리는 ‘겨울 면역 채소’이자 대표적인 항산화 식품으로 알려져 있습니다. 요즘처럼 피로가 쌓이기 쉬운 계절에는 간단히 데쳐 먹는 것만으로도 몸에 필요한 영양을 충분히 채울 수 있어요.오늘은 브로콜리가 왜 ‘슈퍼푸드’로 불리는지 핵심만 정리했습니다. 1. 면역력을 높여주는 비타민 C 함량브로콜리는 비타민 C가 레몬보다 많을 정도로 풍부합니다. 겨울철 감기 예방, 피로 해소, 항산화 작용에 모두 좋은 채소예요.구분내용비타민 C레몬 대비 2~3배효과면역 강화, 염증 감소, 피로 회복팁너무 오래 익히면 영양 손실↑ 2. 설포라판의 강력한 항산화 작용브로콜리의 핵심 성분인 ‘설포라판’은 활성산소를 줄이고 세포 손상을 막아주는 항산화 물질입니다. 피로감·몸 쑤심·염증 완화에도 도움 됩니다.성분기능설포라판항염·항.. 2025. 11. 25. 한국인 10명 중 8명이 부족! 겨울이면 더 심해지는 비타민 D 비타민 D는 뼈 건강에만 필요한 영양소라고 생각하기 쉽지만,실제로는 면역, 근육, 뇌 건강까지 폭넓게 관여합니다.그런데 한국인의 비타민 D 부족 문제는 매우 심각합니다. ▶ 국민건강영양조사: 한국인 80% 이상 부족 ▶ 겨울철엔 결핍 위험이 추가로 30~40% 증가 이유는 단순합니다.햇빛이 줄어들고, 실내 생활이 길어지는 계절이기 때문입니다. 1. 비타민 D, 몸에서 어떤 일을 할까?주요 역할기대 효과칼슘 흡수 촉진골다공증·골절 위험 감소면역 기능 조절감염 예방(감기, 독감 등)근육 수축·유지균형감 향상, 낙상 예방염증 조절만성 염증성 질환 위험 감소신경 전달 조절집중력, 기분 안정에 관여 ▶ 특히 고령층은 비타민 D 부족 → 근력저하 → 낙상 위험 증가라는 연결고리가 뚜렷합니다. 2. 한국인이 특히.. 2025. 11. 9. 독감 유행, 지금 얼마나 심각할까A·B형 동시 유행 → 지금이 가장 위험한 시기! (2025년 11월 기준) 1️⃣ 독감 유행 상황 요약외래환자 1,000명당 100명 이상학교·직장 집단 감염 증가독감 이후 기침·극심한 피로 장기화 사례 다수코로나와 동시 유행 → 감기와 구별 어려움항목현재 상황유행 바이러스A·B형 혼재감염 위험밀집 공간 중심 확산 빠름증상 강도고열·근육통 심함 & 회복 오래합병증위험고령층 폐렴 증가 ▶ 전염력 + 중증도 모두 높은 시즌 2️⃣ 전년 대비 비교 요약 (2024 vs 2025 독감 시즌)구분2024년 겨울2025년 겨울차이유행 시작 시점12월 중순 이후10월 말~11월 초▶ 약 3~4주 빨라짐유행 강도A형 중심A + B형 동시유행▶ 중증도 ↑외래환자 증가 속도완만급격 상승▶ 확산 속도 ↑환자연령층소아 중심성인 + 고령층 확대▶ 합병증 위험 ↑병원 과밀도연말 급증11월부터 급증▶ .. 2025. 11. 4. 이전 1 다음
