기본체력고1 저녁 운동 루틴 – 걷기 3km + 계단 오르기 10층 1. 여름 이후 다시 시작한 저녁 운동7~8월 폭염으로 한동안 운동을 쉬었지만, 지난주부터 저녁 운동을 다시 시작했어요. 입추와 말복이 지나 저녁 시간으로 운동을 옮겼고, 현재 루틴은 걷기 3km와 계단 오르기 10층입니다. 두 가지를 함께 하면 유산소 + 근력 운동을 모두 챙길 수 있어 체력 회복과 건강 관리에 효과적인데요. 2. 걷기 3km – 기본 체력과 컨디션 유지 걷기는 가장 쉽고 안전한 유산소 운동이에요.3km는 무리 없이 40~50분 내에 끝낼 수 있어 초보자도 부담 없이 시작할 수 있어요. (3km 40~50 저의 기준 입니다.)효과내용심폐 기능 강화꾸준히 걷는 동안 심장과 폐를 단련체지방 감소장시간 저강도 운동으로 지방 연소하체 근육 활성화종아리·허벅지·엉덩이 근육 사용혈액순환 개선전신.. 2025. 8. 12. 이전 1 다음
