슬기로운건강생활17 관절 건강 챙기는 음식 5가지 날씨가 쌀쌀해지면 무릎·손목·허리 관절이 먼저 신호를 보냅니다.관절은 한 번 손상되면 회복이 어렵기 때문에조금이라도 빨리 관리하는 식습관이 중요합니다.오늘은 관절 염증 완화와 연골 보호에 도움 되는 5가지 음식을 정리했어요. 1️⃣ 연어 — 오메가-3로 관절 염증 반응 억제EPA·DHA → 염증 물질(사이토카인) 감소비타민 D → 뼈·연골 강도 유지단백질 → 근육 유지로 관절 부담 완화섭취 팁주 2~3회, 구이·샐러드로 섭취통조림 연어도 괜찮지만 나트륨 주의레몬·허브 활용 → 소금 없이 맛+흡수↑▶ EPA 섭취군에서 무릎 통증·아침 뻣뻣함 감소 보고(Arthritis Foundation) 2️⃣ 브로콜리 — 설포라판으로 연골 보호설포라판 → 연골 파괴 효소(MMP) 억제비타민 C·K → 염증 완화 + 뼈.. 2025. 10. 30. 변비에만 좋은 줄 알았는데… 푸룬, 전신 건강까지! 푸룬, 전신 건강을 지켜주는 슈퍼 푸푸룬은 건조 과정에서 영양이 농축되며,뼈·혈당·심혈관·장 건강까지 폭넓게 도와주는 과학적 근거가 있는 슈퍼푸드입니다. ✅ 푸룬의 전신 건강 효과 한눈에 보기건강 효과작용 성분/기전주요연구뼈 건강 강화비타민 K·보론 → 칼슘 대사↑ / 항산화 → 골흡수 억제SDSU 연구폐경기 골밀도 유지칼슘 손실 속도 완화The Prune Study혈당 조절GI 29 / 수용성 식이섬유가 당 흡수 속도 ↓미국 임상 연구심혈관 보호폴리페놀이LDL 산화 억제 / CRP 감소J. Medicinal Food장 건강 · 변비 개선식이섬유 + 소르비톨 + 장내 미생물 균형 회복Nutrition J. 2011 1. 푸룬 속 ‘보론(Boron)’ → 뼈 건강 핵심칼슘·마그네슘·비타민 D 활용 촉진폐경.. 2025. 10. 29. 노화 속도를 늦추는 항산화 식품 5가지 나이가 들수록 세포가 손상되고, 신진대사 속도도 느려집니다.이때 활성산소(Free Radicals)가 늘어나면 피부 주름, 피로, 면역 저하 등 노화 신호가 빨리 나타날 수 있습니다. 이를 막는 가장 쉬운 방법은 매일의 식사 속에서 항산화 식품을 챙기는 것입니다.오늘은 노화 속도를 늦추고 몸속 균형을 회복하는 대표 항산화 식품 5가지를 소개합니다. ① 블루베리 – “작은 알갱이에 담긴 강력한 항산화력”구분내용주요 성분안토시아닌, 비타민 C, 폴리페놀효능세포 손상 억제, 시력 보호, 피부 탄력 유지섭취 포인트냉동 상태로 보관해도 항산화력 유지. 하루 한 줌(약 50g) 정도가 적당 ▶ Tip. 블루베리는 안토시아닌 함량이 높은 대표적인 베리류로, 피부 톤 개선과 피로 회복에 도움을 줍니다. ② .. 2025. 10. 27. 해를 보면 기분이 좋아지는 이유 - 햇빛이 주는 심리적 치유 효과 햇빛은 단순히 세상을 밝히는 빛이 아니라,우리의 몸과 마음을 회복시키는 자연의 치료제입니다.하루 중 잠깐이라도 햇살을 쬐면 기분이 가벼워지고, 생각이 맑아지는 이유는 분명해요.세로토닌이 활발해져요햇빛을 받으면 뇌에서 ‘행복 호르몬’ 세로토닌이 분비됩니다. 이 호르몬은 기분을 안정시키고 집중력을 높이며, 우울감을 완화해 줍니다. 반대로 햇빛이 부족하면 세로토닌이 줄어들고, 우울감이 쉽게 찾아옵니다. 그래서 겨울철 우울감(계절성 우울증)이 생기는 거예요. 햇빛은 몸의 시계(서카디언 리듬)를 맞춰줘요우리 몸에는 하루(24시간)를 주기로 반복되는 ‘생체 시계(서카디언 리듬, circadian rhythm)’이 있어요. 이 리듬은 수면, 체온, 식욕, 호르몬 분비, 집중력 등 하루의 리듬을 조절해요. 아침 햇빛을.. 2025. 10. 26. 나이가 들수록 챙겨야 할 음식 6가지 출처: 미국 건강 전문지 WebMD 나이가 들수록 신체 기능이 점점 느려지고,흡수력도 떨어지기 때문에 균형 잡힌 영양 관리가 필수입니다.미국 건강 전문지 웹엠디(WebMD)에서는노화로 인한 신체 변화에 대응하기 위해 꼭 챙겨야 할 6가지 음식군을 소개했습니다. ① 십자화과 채소 & 녹색 잎채소구분내용대표 식품양배추, 케일, 시금치, 청경채 등효능설포라판 성분이 혈당 조절에 도움을 주며, 비타민 C·E가 풍부해 염증 완화에 효과적섭취 포인트50세 이상은 남성 30g, 여성 21g의 식이섬유 섭취 권장. 채소·과일·콩류·통곡물 등으로 보충 ▶ 왜 필요한가?노화가 진행되면 혈당 조절력과 대사 효율이 떨어지기 때문에, 식이섬유가 풍부한 채소류로 혈당 안정과 장 기능 강화를 함께 관리해야 합니다. ② 통 곡물구분.. 2025. 10. 23. 커피 찌꺼기 버리지 마세요 — 3가지 활용법 한 잔의 커피가 남긴 찌꺼기,그냥 버리기엔 너무 아깝다는 생각, 해본 적 있으신가요? 커피 찌꺼기는 향이 좋고 흡착력이 뛰어나 집 안 곳곳에서 두 번째로 활약할 수 있는 ‘작은 재활용품’이에요. 오늘은 카페에서도 쉽게 구할 수 있는 커피 찌꺼기를 생활 속에서 활용하는 세 가지 방법을 소개합니다. 1️⃣ 커피 찌꺼기, 그냥 버리면 아까운 이유 집에서 브루잉이나 에스프레소 머신으로 커피를 내리면 매번 커피 찌꺼기가 생깁니다. 그런데 커피 찌꺼기는 음식물쓰레기로 분류되지 않습니다. 식품이긴 하지만 분해가 어렵고, 퇴비화 과정에서도 문제를 일으킬 수 있기 때문이에요. 그래서 일반쓰레기로 버리거나, 말려서 재활용하는 것이 가장 올바른 방법입니다. 이 커피 찌꺼기를 잘 말리면 탈취제·비료·세척제로 다양하게 활용할 .. 2025. 10. 20. 이전 1 2 3 다음
