갱년기 극복을 위한 생활 루틴 – 꾸준함이 답이다. 3편

AI가 만들어준 작은 습관이 갱년기를 바꾼다.

 

 

갱년기를 지나며 느낀 가장 큰 깨달음은 “꾸준함이 답이다”라는 점이었습니다. 건강식품을 챙겨 먹고, 생활 관리법을 알아가는 것도 중요하지만, 결국 매일 반복하는 작은 습관들이 몸과 마음을 바꾸는 힘이 되더군요. 오늘은 제가 실천하고 있는 갱년기 극복 루틴을 공유해 보겠습니다.

 

아침 루틴

루틴	내용
따뜻한 물 한 잔	하루의 시작을 부드럽게 열어주고, 수분 보충
스트레칭 5분	굳은 몸을 풀고 혈액순환 도움
건강식품 챙기기	메노락토 프리미엄, 비타민D 등
가벼운 산책	햇볕을 쬐며 기분 전환, 비타민D 합성

 

낮 루틴

구분	내용
단백질 챙기기	닭가슴살, 두부, 생선으로 근육·대사량 유지
집중 시간 관리	짧게 집중하고 자주 쉬어 주기
물 자주 마시기	탈수 방지, 피로 완화
작은 즐거움	커피 한 잔, 독서, 음악 등으로 기분 전환

 

저녁 루틴

구분	내용
가벼운 운동	걷기, 요가, 근력 운동으로 몸 풀기
취미 시간	글쓰기, 독서 등 마음을 채우는 활동
스트레칭	긴장 완화
따뜻한 허브티	편안한 잠자리를 위한 준비

 

갱년기를 완벽히 피할 수는 없지만, 작은 루틴이 모여 큰 힘이 됩니다.

저는 이 과정을 통해 몸의 변화를 받아들이면서도, 더 긍정적으로 살아갈 수 있다는 걸 느끼고 있어요.
갱년기 관리의 핵심은 특별한 것이 아니라, 매일의 꾸준한 실천이라는 점을 기억하려구요.

 

 

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