셀레늄, 작은 영양소의 큰 힘

AI가 만들어준 셀레늄 항산화와 면역력의 열쇠

 

 

 

우리 몸에는 눈에 보이지 않지만 꼭 필요한 미량 원소들이 있습니다. 그중 하나가 바로 셀레늄(셀레니움)인데요. 항산화 작용부터 면역력 유지까지 다양한 역할을 하며, 건강을 지키는 데 중요한 미네랄입니다. 오늘은 셀레늄의 효능과 음식, 섭취 시 주의할 점까지 함께 정리해 보겠습니다.

 

셀레늄이란?

셀레늄은 소량만으로도 인체 기능을 유지하는 데 꼭 필요한 미네랄입니다. 강력한 항산화 작용을 통해 세포 손상을 막아주며, 갑상선 호르몬 대사와 면역 체계 유지에도 관여합니다. 특히 활성산소로부터 세포를 보호해 노화 방지에도 도움을 준다고 알려져 있습니다.

 

셀레늄의 주요 효능

1. 노화 방지
   활성산소를 제거해 세포 손상을 줄여줍니다. 피부 노화에도 긍정적인 영향을 줄 수 있어요.
2. 면역력 강화
   감염에 대한 저항력을 높이고, 피로 회복에도 도움을 줍니다.
3. 갑상선 건강
   갑상선 호르몬이 정상적으로 만들어지도록 돕습니다.
4. 암 예방 가능성
   일부 연구에서는 셀레늄 섭취가 암 발생 위험을 낮추는 데 연관이 있다고 보고되었습니다.

 

부족하면 나타나는 증상

셀레늄이 부족하면 쉽게 피로를 느끼거나 면역력이 떨어질 수 있습니다. 또 탈모, 손발톱 이상, 갑상선 기능 저하 증상도 나타날 수 있어 꾸준한 섭취가 필요합니다.

 

셀레늄이 풍부한 음식

계란은 일상에서 쉽게 챙길 수 있는 셀레늄 공급원이에요. 노른자까지 함께 먹으면 단백질과 셀레늄을 동시에 보충할 수 있습니다.

 

 

음식	셀레늄함량	특징
브라질너트 (1알, 약 5g)	약 90µg	하루 권장량 충족 가능
참치 (100g)	약 80µg	단백질·오메가3 풍부
정어리 (100g)	약 50µg	뼈째 먹어 칼슘 보충도 가능
달걀 (1개)	약 15µg	쉽게 섭취 가능한 식품
현미 (100g)	약 10µg	식이섬유·비타민 함께 제공

 

섭취 시 주의사항

성인 하루 권장 섭취량은 약 55µg입니다. 하지만 영양제나 브라질너트를 과도하게 섭취할 경우 피부 발진, 탈모, 위장 장애, 신경 손상 같은 부작용이 생길 수 있습니다. 따라서 음식으로 적정량을 챙기고, 영양제를 복용할 땐 전문가와 상담하는 것이 좋아요.

 

셀레늄은

셀레늄은 미량 원소지만 우리 몸에서 하는 역할은 결코 작지 않습니다. 음식으로 충분히 섭취할 수 있으니, 오늘 저녁 식단에 생선이나 달걀을 넣어 보는 건 어떨까요? 작은 습관이 건강을 지키는 힘이 됩니다.