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슬기로운 건강 생활25

내가 먹는 제품 : 식물성 멜라토닌 함유 멜라바인 1. 멜라토닌을 선택한 이유저는 평소 블루베리, 푸룬, 요거트 같은 간식으로도 건강을 챙기지만, 나이가 들수록 수면 리듬이 흔들리는 걸 많이 느끼게 되었어요.잠드는 데 시간이 오래 걸림중간에 자주 깨는 패턴아침에 일어나도 개운하지 않음이런 문제들이 반복되면서 자연스럽게 멜라토닌 보충제를 찾게 되었어요. 2. 식물성 멜라토닌 함유 멜라바인 제가 선택한 제품은 Dr. Lean 식물성 멜라토닌 함유 멜라바인이에요.1정당 식물성 멜라토닌 2mg 함유토마토 추출분말 50mg 포함총 30정, 한 달 분량합성 원료가 아닌 과채류에서 추출한 식물성 멜라토닌이라 부담이 적고 장기 복용에도 안정적일 것 같았어요. √ 섭취 방법과 체감구분내용섭취 시간잠자기약 30분~1시간 전에 1정체감 변화잠드는 시간이 줄어든 게 .. 2025. 9. 7.
기억력 개선에 좋은 음식 TOP5, 두뇌 건강 챙기기 나이가 들수록 가장 크게 체감하는 변화 중 하나가 바로 기억력과 집중력이에요.두뇌 건강은 운동과 생활습관뿐 아니라 식습관도 큰 영향을 미치는데요.오늘은 두뇌 건강에 도움을 주는 대표 음식 5가지를 소개해 드릴께요. 1. 블루베리 – 두뇌의 보석 블루베리는 항산화 성분인 안토시아닌이 풍부해 뇌세포 손상을 막는 데 도움을 줍니다.꾸준히 먹으면 기억력 저하를 늦추는 효과가 있다고 알려져 있어요.저는 집에서 냉동 블루베리를 요구르트에 넣어 자주 먹는데, 상큼해서 부담 없이 즐기기 좋더라고요.✔ 아침 요거트, 스무디, 샐러드에 넣으면 간단하게 챙길 수 있어요. 저도 푸룬을 넣기도 하고, 블루베리를 넣어서 먹기도해요. 2. 연어 – 오메가3의 대표주자 연어에는 DHA·EPA 같은 오메가3 지방산이 풍부해 뇌 신.. 2025. 9. 5.
하루의 마무리, 두뇌엔 닥터 PS 맥스포스파티딜세린 하루를 마무리하다 보면 집중력이 떨어지거나 머리가 쉽게 피곤해질 때가 있어요.저는 요즘 두뇌엔 닥터 PS 맥스를 저녁에 챙겨 먹으며 하루를 정리하고 있어요. 특히 주성분인 포스파티딜세린(PS)은 건강 정보 프로그램에서도 자주 언급되는 만큼,인지력 개선에 도움을 줄 수 있다는 설명에 더욱 신뢰가 가더라고요. 포스파티딜세린(PS)의 기능성 이 제품의 주성분은 포스파티딜세린(PS)인데,식약처에서 “노화로 인한 인지력 개선에 도움을 줄 수 있음” 으로 기능성을 인정받았다고 해요.✔ 하루 한 포만 섭취하면 되니 간단하고✔ 스틱형 개별 포장이라 휴대성도 좋아요. 섭취 방법과 포스터딜세린 맛 분말 타입이라, 그냥 입에 털어 넣고 물을 마시면 금세 삼켜져요.맛은 누룽지 같은 고소한 맛이라고 하는데, 저는 고.. 2025. 9. 4.
치매 예방에 좋은 음식과 습관 정리 치매는 단순히 나이가 들어 나타나는 병이 아니라, 생활 습관과 식습관의 결과로 찾아오는 경우가 많습니다. 특히 고령화 사회로 가는 지금, 치매 예방에 대한 관심은 더욱 커지고 있는데요. 전문가들은 “지금부터 관리하면 치매 발병 위험을 크게 줄일 수 있다”라고 강조합니다. 오늘은 치매 예방에 좋은 음식과 치매 예방 습관을 구체적으로 정리해 봤어요. 1. 치매 예방에 좋은 음식 5가지 치매 예방 음식은 뇌세포 손상을 막고 혈관 건강을 지켜주는 성분이 풍부합니다. 대표적인 음식은 다음과 같습니다.음식 예시치매 효과등푸른 생선고등어, 연어, 참치오메가3 지방산 → 뇌세포 보호, 혈액순환 개선견과류호두, 아몬드, 캐슈넛불포화지방 + 비타민E → 항산화 작용, 기억력 보호채소·과일블루베리, 시금치, 브로콜리.. 2025. 9. 3.
하루 한 줌, 아몬드의 건강 효과 정리 1. 아몬드의 주요 영양 성분아몬드는 작은 크기지만 다양한 영양소를 담고 있는 대표적인 견과류입니다. 불포화지방산, 비타민 E, 단백질, 식이섬유가 풍부해 건강 간식으로 많이 추천되는데요. 아래 표로 정리했어요.영양 성분주요 효과비타민 E항산화 작용, 피부 건강, 노화 예방불포화지방산콜레스테롤 조절, 심혈관 건강단백질근육 유지, 포만감 제공식이섬유장 건강 개선, 혈당 안정칼슘·마그네슘뼈와 신경 건강아연면역력 강화 2. 아몬드의 건강 효과 2-1. 심혈관 건강아몬드에 풍부한 불포화지방산은 나쁜 콜레스테롤(LDL)을 낮추고 좋은 콜레스테롤(HDL)을 늘리는 데 도움을 줍니다. 실제로 여러 연구에서 하루 한 줌 정도의 아몬드를 꾸준히 섭취했을 때 혈중 콜레스테롤 수치가 개선된 것으로 보고되었습니다. 2-.. 2025. 9. 1.
환절기 면역 챙기기, 작은 습관이 건강을 지킨다 아침저녁 기온이 확 달라지는 가을 환절기에는 우리 몸이 쉽게 적응하지 못해 감기나 피로가 찾아오는데요. 여름의 열기를 식히기도 전에 불쑥 차가운 바람이 불어오면, 몸은 작은 변화에도 민감해지는데요. 그래서 이 시기에는 면역력을 지켜주는 생활 습관이 무엇보다 중요해요. 오늘은 제가 직접 실천하고 있는 방법과 함께, 환절기에 챙기면 좋은 면역 관리법을 정리해 봤어요. 1. 따뜻한 음료로 체온 지키기 낮에는 덥다가도 아침저녁으로 기온이 뚝 떨어집니다. 이럴 때는 따뜻한 물 한 잔으로 몸을 데우는 것만으로도 큰 도움이 됩니다. 저는 하루를 시작할 때 따뜻한 물 → 커피 순서로 마시며 속을 부드럽게 깨워주고 있어요.생강차, 인삼 대추차 같은 계절 음료도 면역력을 키워주는 좋은 선택인데요. 저는 직접 인삼 대추차.. 2025. 8. 31.

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