아침루틴3 단호박 스무디로 바꾼 나의 아침 루틴 아침마다 무엇을 먹을지 고민될 때가 많죠. 저는 오늘부터 가볍고 든든한 아침을 위해 단호박 우유 스무디를 아침으로 바꿔보려고 해요. 오늘은 단호박을 한 번에 쪄서 통에 담아 두고, 아침마다 간편하게 꺼내 먹는 방법을 정리해 봅니다. 1. 단호박 스무디용 손질 & 찌기 순서 ① 씻기 → 단호박 겉면을 흐르는 물에 깨끗하게 씻어요. (솔로 문질러도 좋아요)② 자르기 → 단호박을 반으로 자르세요.③ 씨 제거 → 숟가락으로 씨와 속 섬유질을 파내세요.④ 찌기 → 찜기에 올려 물이 끓은 뒤 10분 쪄주세요. ※ 10분이면 스무디용으로 적당히 부드럽고 단맛도 살아 있어 아침에 갈아 마시기에 딱 좋아요. 2. 보관 방법쪄낸 단호박은 식힌 후 밀폐용기에 담아 냉장고에 보관해요.냉장: 3일 이내 섭취냉동: 소분.. 2025. 8. 18. 아침 걷기 전에 하는 3가지 스트레칭 단 5분이면 충분해요. 몸을 깨우고, 하루를 다르게 시작해요요즘 저는 아침마다 걷기를 하고 있어요. 처음엔 그냥 나가서 걸었는데, 어느 날부터 걷기 시작할 때부터 다리가 무겁고, 어깨가 뻣뻣한 느낌이 드는 거예요. 그래서 하루는 걷기 전에 짧은 스트레칭을 해봤어요. 그랬더니 정말 신기하게도 걷는 리듬이 한결 부드럽고,걸으면서도 어깨가 편안하게 펴지는 게 느껴졌어요. 그 후로 저는 걷기 전에 꼭 이 3가지 스트레칭을 먼저 해요.딱 5분이면 되는데, 하루가 확실히 달라져요.아침에 걷기 전에 꼭 하는 3가지 스트레칭① 목과 어깨 돌리기어깨와 목을 천천히 돌려서 긴장을 풀어줘요. 하루 중 가장 많이 뻣뻣한 부위가 바로 이 부분이라 아침 스트레칭의 시작은 여기서부터 해요.어깨를 위로 끌어올렸다가 천천히 뒤로 돌려.. 2025. 5. 26. 아침 한 끼 - 삶은 달걀 두 개와 사과 한 개면 충분 해요. 간단하지만, 하루를 바꾸는 아침 식단바쁜 아침, 뭐라도 챙겨 먹으려고 해도 늘 시간은 부족해요. 거창한 한 끼를 먹기에는 너무 부담스러워요, 빈속으로, 하루를 시작하려고 하니 기운이 너무 없어서 힘들어요. 저는 제게 가장 잘 맞았던 아침 식단이 있어요. 바로 삶은 달걀 2개와 사과 반 개 또는 한 개를 먹어요. 계속 먹었는데, 요즘 들어 몇 달은 건너뛰는 일이 많았어요. 처음에는 너무 간단한 조합이라 정말 효과가 있을까 싶었지만, 오히려 그 단순함 덕분에 꾸준히 실천할 수 있었는데, 무엇보다 속이 편안하고 포만감도 오래 가는 게 가장 큰 장점이었어요. 이제 그 단순한 아침 식단을 꾸준히 지속적으로 실천하려고 해요. 그래서 삶은 달걀과 사과에 대해서 알아봤어요. 삶은 달걀, 단백질의 정석삶은 달걀은 말 .. 2025. 5. 17. 이전 1 다음
