몸을 가볍게 하는 5가지 스트레칭

AI가 만들어준 몸을 가볍게 하는 5가지 스트레칭

 

 

 

아침에 일어나거나 하루 종일 앉아 있다 보면 몸이 무겁게 느껴질 때가 있어요. 이럴 때 간단한 스트레칭만 해줘도 몸과 마음이 한결 가벼워지는데요. 오늘은 집이나 사무실 어디서든 쉽게 따라 할 수 있는 ‘몸을 가볍게 하는 스트레칭 5가지’를 소개합니다.

 

 

1. 목·어깨 스트레칭

방법: 목을 좌우로 천천히 기울이고, 어깨를 앞으로 10번·뒤로 10번 크게 돌려줍니다.
효과: 목과 어깨 근육의 긴장을 풀어주고 상체의 혈액순환을 도와 몸이 한결 가벼워집니다.

 

 

2. 허리 비틀기 스트레칭

방법: 양발을 어깨너비로 벌리고 서서, 양손을 허리에 얹은 뒤 허리를 좌우로 천천히 비틀어줍니다.
효과: 허리와 옆구리 근육을 이완시켜 피로를 줄이고 가볍게 움직일 수 있게 합니다.

 

 

3. 햄스트링(허벅지 뒤) 스트레칭

방법: 의자나 바닥에 앉아 다리를 곧게 펴고 발끝을 손으로 잡듯이 천천히 숙입니다.
효과: 하체 혈류를 개선하고, 하체 무거움을 덜어줍니다.

 

 

4. 종아리 스트레칭

방법: 벽을 짚고 한 발을 뒤로 뻗어 발뒤꿈치를 바닥에 붙입니다. 20초 유지 후 교대합니다.
효과: 혈액순환이 좋아져 다리 붓기와 무거움이 줄어듭니다.

 

 

5. 전신 기지개

방법: 두 팔을 머리 위로 올려 손바닥을 깍지 낀 뒤, 하늘로 길게 쭉 뻗어줍니다.
효과: 전신 근육을 동시에 자극해 긴장을 완화하고 활력을 줍니다.

 

 

 

스트레칭 정리표

번호	스트레칭	방법	효과
1	목·어깨	목을 좌우로 기울이고, 어깨를 10회씩 돌리기	상체 혈액순환 촉진, 긴장 완화
2	허리 비틀기	양손 허리에 얹고 허리를 좌우로 천천히 비틀기	허리·옆구리 근육 이완, 피로 완화
3	햄스트링	앉아 다리 펴고 발끝을 잡듯이 숙이기	하체 혈류 개선, 다리 무거움 완화
4	종아리	벽을 짚고 다리 뒤로 뻗어 발뒤꿈치 바닥 유지	다리 붓기 완화, 혈액순환 개선
5	전신 기지개	팔을 머리 위로 올려 하늘로 쭉 뻗기	전신 근육 이완, 활력 증진

 

  ※ 하루 중 잠깐 시간을 내어 이 다섯 가지 스트레칭을 꾸준히 실천해 보세요. 몸은 훨씬 가볍고, 마음까지 상쾌해질 거예요.