하루 물 섭취량, 전문가마다 왜 다를까?

AI가 만들어준 나에게 맞는 하루 물 섭취 가이드

 

물은 우리 몸의 약 60%를 차지하며, 생명 유지에 필수적입니다. 하지만 하루 권장 섭취량은 전문가마다 조금씩 다르기 때문인데요.그 이유는 개인의 체중·활동량·건강 상태·기후 조건에 따라 필요량이 달라지기 때문입니다.

 

 

권장 기준 비교

출처	여성	남성	특징
WHO· 미국 국립의학원(NAM)	하루 총 수분 2.7L (물 1.5~2L)	하루 총 수분 3.7L (물 2~2.5L)	음식· 음료 속 수분 포함
대한의사협회	물 1.5~2L	물 2~2.5L	순수 ‘물’ 기준
스포츠 영양학 전문가	체중×30ml	체중×30ml	활동량· 날씨 따라 추가 섭취

 

 

나에게 맞는 물 섭취량 계산법 & 근거

구분	내용근거	출처
기본 필요량	체중(kg) × 30ml 예: 60kg → 약 1.8L	미국스포츠의학회 (ACSM), EFSA – 성인 30~35ml/kg 권장
활동량· 날씨 보정	더운 날씨· 야외 활동·운동 시 0.5~1L 추가	WHO, ACSM – 고온·격렬 활동 시 시간당 0.4~0.8L 수분 손실
카페인 음료 보정	커피·홍차· 에너지음료 섭취량만큼 물 추가	EFSA, 식약처 – 카페인은 이뇨 작용 가능성
물 부족 신호	갈증, 입 마름, 소변 색 진해짐, 피로감	WHO – 체내 수분 부족 초기 증상

 

 

 

하루 물 섭취 루틴 예시 (여성 1.8L 기준)

시간대	권장량	방법
기상 직후	250ml	미지근한 물로 위를 깨우기
아침 식사 후	200ml	식사 중간 또는 직후
오전 업무 중	300ml	조금씩 나눠 마시기
점심 식사 후	200ml	속 편하게 미지근한 물
오후 간식 전	250ml	커피 마신 경우 물 추가
저녁 식사 후	200ml	식사 중간 또는 직후
취침 1시간 전	150~200ml	과다섭취는 피하기

 

 

나에게 맞는 물 섭취 가이드

상황	권장량 섭취량	비고
실내 생활·활동량 적음	하루 1.5~2L	일반적인 상황
더운 날씨· 야외 활동·운동 시	추가 0.5~1L	땀 배출 많을 때
체중 기준 계산	체중(kg) × 30ml	예: 60kg → 약 1.8L
카페인 음료 섭취 시	마신 양만큼 물 보충	커피·차· 에너지음료 등
물 부족 신호	갈증·입 마름·소변 색 진해짐·피로감	나타나기 전에 조금씩 섭취

 

 

 

나에게 맞는 물 섭취량은 ‘내 몸과 환경’이 결정합니다.
갈증, 입 마름, 소변 색 변화, 피로감은 물이 필요한 신호이니,
권장량을 참고하면서 이런 신호가 오기 전에 미리 조금씩 자주 물을 마셔주세요.