자다가 자꾸 깨는 나에게 – 건강한 수면을 위한 5가지 습관

AI가 만들어준 수면 이미지

 

 

매일 밤, 잠들기까지 오래 걸리시나요? 눈을 감아도 생각은 멈추지 않고, 뒤척이다가 어느새 새벽이 되어버리는 날들. 자는 시간을 정해두고 누웠는데도, 요즘처럼 폭염이 계속되는 여름밤에는 유난히 잠을 잘 못 자는 날이 많아졌어요. 하지만 잠 못 드는 밤은 생각보다 훨씬 건강에 좋지 않아요.

오늘은 밤마다 잠을 잘 못자는 분들, 깊고 편안한 잠을 주무시기를 원하시는 분들을 위해
수면의 질을 높이는 5가지 간단한 방법을 소개해드릴게요.

 

1. 취침·기상 시간을 매일 일정하게

수면은 '리듬'이에요. 매일 일정한 시간에 자고 일어나는 것만으로도 몸은 스스로 자는 법을 배우게 됩니다.

 

주말에도 늦잠은 조금만! 꾸준한 패턴이 가장 강력한 수면 보조제예요.

 

2. 자기 전 스마트폰은 잠시 멀리

불빛은 뇌를 각성시키고, 특히 블루라이트는 수면 유도 호르몬을 억제합니다.

잠들기 최소 30분 전엔 핸드폰을 멀리 두고, 조용한 음악이나 종이책을 추천드려요.

 

 

3. 늦은 시간에는 디카페인이나 허브차를 드셔보세요

AI가 만들어준 이미지

 

늦은 오후, 피곤하다고 커피를 또 마시다 보면, 잠은 더 오지 않고, 몸은 계속 긴장 상태가 될 수 있어요. 디카페인 커피도 좋은 대안이지만, 완전히 무카페인은 아니에요. 일반 커피의 90~97% 정도만 카페인이 제거해서 한 잔에 2~15mg 정도의 카페인은 남아 있을 수 있어요. 그래서 저녁엔 허브차를 추천해요. 카페인이 없고, 몸과 마음을 이완시키는 성분이 있어 수면을 돕는 데 부드럽게 작용해요.

 

수면에 도움이 되는 허브차 

허브차	효과	특징
캐모마일	긴장 완화, 불면 개선	가장 대표적인 수면 허브차. 은은한 꽃향기
레몬밤	불안 완화, 심리 안정	상큼한 향, 마음을 부드럽게 진정시킴
라벤더	마음 안정, 숙면 유도	향 자체로도 진정 효과. 차로도 마실 수 있어요
패션플라워	깊은 수면 유도	불면 완화에 효과적. 민트처럼 상쾌한 향
발레리안 루트	깊은 수면, 신경 안정	수면제 대체제로 연구. 향은 다소 강함

 

허브차 섭취 시 주의할 점

• 허브차도 체질에 따라 맞지 않을 수 있어요.
• 임신 중이거나 약물을 복용 중인 분은 반드시 의사 상담 후 섭취하세요.
• 수면을 돕기 위한 허브차는
  잠들기 30분~1시간 전에 따뜻하게 마시는 것이 가장 효과적입니다.

 

4. 잠들기 전 나만의 루틴 만들기

 

'잘 자기 위한 준비'를 해보세요. 루틴이 생기면 몸도 마음도 이완되기 시작해요

• 따뜻한 물로 샤워하기
• 스트레칭이나 간단한 요가
• 아로마나 수면 음악 활용하기
• 무거운 생각은 노트에 적어놓기

 

5. 수면 환경을 정리해보세요

수면의 질은 공간의 질에서 시작됩니다.

• 밝은 조명보다는 은은한 조명
• 커튼으로 외부 빛 차단
• 침구는 깨끗하고 포근하게
• 실내 온도는 약간 시원하게

가벼운 이불과 조용한 침실이 생각보다 큰 차이를 만들어요.

 

 

잠은 그저 쉬는 시간이 아니라 몸과 마음이 회복되는 시간이에요. 깊고 좋은 수면은 하루의 컨디션을 바꾸고, 건강을 지키는 데도 정말 중요해요. 저는 밤에 2~3번씩 자다가 깨는 증상 때문에, 이비인후과에서 수면검사를 했어요. 그리고 의사 선생님께서는 잠을 잘 자는지 물어보시고, 하루 7시간 이상은 꼭 자야 한다고 말씀하셨어요. 그 말씀을 듣고, 수면이 단순한 휴식이 아니라 우리 건강과 도 깊이 연결된 중요한 시간이라는 걸 느꼈어요.

 

잠들기 전, 나만의 루틴을 만들어보세요. 작은 변화가 더 깊고 편안한 잠으로 이어지고, 좋은 수면은 결국 더 나은 하루를 만들어주니까요. 오늘 밤도 여러분의 밤이 고요하고 평온하길, 시리커피가 조용히 응원할게요.