건강2 저녁 운동 루틴 – 걷기 3km + 계단 오르기 10층 1. 여름 이후 다시 시작한 저녁 운동7~8월 폭염으로 한동안 운동을 쉬었지만, 지난주부터 저녁 운동을 다시 시작했어요. 입추와 말복이 지나 저녁 시간으로 운동을 옮겼고, 현재 루틴은 걷기 3km와 계단 오르기 10층입니다. 두 가지를 함께 하면 유산소 + 근력 운동을 모두 챙길 수 있어 체력 회복과 건강 관리에 효과적인데요. 2. 걷기 3km – 기본 체력과 컨디션 유지 걷기는 가장 쉽고 안전한 유산소 운동이에요.3km는 무리 없이 40~50분 내에 끝낼 수 있어 초보자도 부담 없이 시작할 수 있어요. (3km 40~50 저의 기준 입니다.)효과내용심폐 기능 강화꾸준히 걷는 동안 심장과 폐를 단련체지방 감소장시간 저강도 운동으로 지방 연소하체 근육 활성화종아리·허벅지·엉덩이 근육 사용혈액순환 개선전신.. 2025. 8. 12. 아침 걷기 시작! 걷기를 다시 시작하며 선택한 시간 한때 하루 10,000보 걷기를 열심히 했었어요. 걷기 앱으로 친구들과 경쟁도 하며 즐겁게 걷기를 습관화하려고 했었어요. 하지만 점점 바빠지기도 했고, 피곤하다는 이유로 자주 걸을 기회를 놓치다 보니, 어느새 제 일상에서 걷기가 완전히 사라져 버렸어요. 최근 들어 몸이 무겁고 피로한 날이 잦아지면서, 여러 가지 루틴을 만들어 보려고 하고 있는데요. 다이어트가 아니라 건강을 위해, 다시 걷기를 시작하려고 해요 아침 걷기일까? 저녁 걷기일까? 아니면 점심 산책?다시 걷기를 시작해보자 마음먹은 순간, 가장 먼저 고민을 했어요. 어떤 걸 고민했을까요? 그것은 바로, 언제 걷는 게 좋을까? 였어요. 그래서 저녁, 점심, 아침 시간대별로 직접 해보고 결정하기로 하고 걷기를 해 봤어요.저녁 걷기는 하루를 정리를 하.. 2025. 5. 22. 이전 1 다음
