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혈압 낮추는 방법 정리 혈압 관리는 단기간에 해결되는 문제가 아니에요. 하지만 생활습관을 조금씩 조정하면 수치 안정에 분명한 변화가 생겨요.특히 고혈압 초기이거나 약을 복용 중인 경우라면, 생활 관리가 치료 효과를 더 높여줘요. 1. 나트륨 섭취 줄이기 – 가장 기본이자 가장 중요해요고혈압 관리에서 가장 먼저 점검해야 할 요소는 소금 섭취량이에요.구분내용국물 줄이기찌개·국은 건더기 위주로 먹어요가공식품 제한햄·소시지·젓갈·라면은 나트륨이 높아요간은 마지막에조리 중 간보다 식탁에서 최소 간이 좋아요▶ 하루 나트륨 섭취 목표는 2,000mg 이하가 권장돼요. 2. 체중 관리 – 혈압은 몸무게에 민감해요체중이 늘어나면 혈관에 가해지는 압력이 자연스럽게 커져요. 반대로 체중의 5~10%만 줄어도 혈압이 눈에 띄게 내려가는 경우가 많아.. 2025. 12. 23.
커피 마실 때 물을 꼭 같이 마셔야 하는 이유 커피는 좋아하지만, 몸이 더 피곤해지는 느낌을 받는 분들이 많아요. 그 이유는 대부분 수분 섭취 타이밍과 관련돼 있어요.커피 자체보다 어떻게 마시느냐가 컨디션에 더 큰 영향을 줘요. 1. 커피를 마시면 정말 탈수가 될까요?결론부터 말하면 적당한 커피는 탈수를 유발하지 않아요.다만 문제는 이뇨 작용 + 물 섭취 부족이 겹칠 때예요.카페인은 일시적으로 소변량을 늘릴 수 있어요물을 충분히 마시지 않으면 상대적인 수분 부족 상태가 돼요이 상태가 반복되면 피로·두통·손발 냉증으로 이어질 수 있어요▶ 그래서 커피와 물은 세트로 생각하는 게 좋아요. 2. 커피와 물을 같이 마셔야 하는 3가지 이유① 카페인의 이뇨 작용을 중화해요커피 한 잔에 들어 있는 수분만으로는카페인으로 늘어난 소변량을 충분히 보완하기 어려워요... 2025. 12. 22.
지인이 보내준 레몬즙, 아침에 마셔도 괜찮을까요? 지인이 보내준 레몬즙을 계기로,요즘 아침에 물에 타서 마시는 사람들이 왜 늘고 있는지 궁금해졌어요. 레몬즙은 예전부터 물에 타서 마시는 방식으로 알려진 식재료지만, 최근에는 아침 루틴과 수분 관리에 활용되는 식재료로 다시 주목받고 있어요. 특별한 조리 과정 없이 물에 섞어 마실 수 있고, 물을 마시는 습관을 자연스럽게 만드는 데 도움이 된다는 점도 관심을 끄는 이유 중 하나예요. 1. 레몬즙의 주요 효능 한눈에 보기구분작용내용비타민 C항산화 작용피로가 누적됐을 때, 환절기구연산위액·침 분비 자극소화가 더딜 때약산성 성질입·위 자극 도움아침 공복 음료로상쾌한 향기분 전환무기력할 때수분 보조물 섭취량 증가물을 잘 마시지 못하는 경우 ▶ 레몬즙의 핵심은 영양 성분 자체보다 ‘물을 마시게 해주는 역할’ 이에요.. 2025. 12. 21.
탄수화물 선택이 뇌 건강을 좌우합니다. 혈당지수가 낮을수록 알츠하이머병 위험도 낮아집니다 탄수화물은 3대 영양소 중 하나로, 우리가 섭취하는 에너지의 절반 이상을 차지하는 주요 영양소예요.특히 탄수화물은 포도당과 인슐린 대사에 직접적으로 관여하기 때문에 대사 건강뿐 아니라 뇌 기능과 인지 건강에도 영향을 미쳐요.최근 연구에서는 혈당지수(GI)가 낮은 탄수화물 식품을 많이 섭취할수록 알츠하이머병 발병 위험이 낮아진다는 결과가 확인됐어요. 1️⃣ 연구 개요 한눈에 보기구분내용연구 기관스페인 로비라 비르힐리대학 · 페레 비르힐리 건강 연구소 · 환경식품독성 기술센터연구 대상영국 성인 약 20만 명평균 추적 관찰 기간13.25년알츠하이머병 진단 인원2,362명분석 내용식단의 혈당지수(GI)와 알츠하이머병 발병 위험게재 학술지국제역학저널(International Journal of Epidemiol.. 2025. 12. 20.
청국장 효능 한눈에 정리｜발효가 만든 영양의 변화 청국장은 삶은 콩을 발효시키는 과정을 거쳐 만든 전통 발효식품이에요. 된장과 달리 발효 기간이 짧아, 발효 과정 초기에 고초균(바실러스균)이 빠르게 증식해요. 이 발효 과정에서 콩 단백질이 분해되면서 영양 구조와 흡수 방식이 달라지는 것이 청국장의 특징이에요. 1. 청국장 발효 과정 순서단계발효 과정 내용1단계콩을 깨끗이 씻어 충분히 불린 뒤 푹 삶아요2단계삶은 콩의 물기를 제거하고 적당한 온도로 식혀요3단계콩 표면에 있던 고초균이 자연적으로 증식해요4단계따뜻한 환경에서 1~2일간 짧은 발효가 진행돼요5단계점액질과 특유의 향이형성돼요6단계단백질이 분해되며 아미노산·효소 성분이 증가해요▶ 짧지만 밀도 있는 발효 과정 덕분에 청국장은 일반 콩과는 다른 영양적 특성을 갖게 돼요. 2. 청국장 주요 효능 요약 .. 2025. 12. 19.
아무것도 하지 않은 날 오늘은 아무것도 하지 않았어요.해야 할 일을 미뤘다기보다굳이 하지 않은 하루였어요. 창밖을 조금 보다가따뜻한 물을 마시고가만히 앉아 있는 시간이 길었어요. 아무것도 하지 않은 날에도하루는 흘러가요. 오늘은 그냥 아무것도 하지 않았어요.아무것도 하지 않은 오늘 하루가 가고 있어요. 여러분의 하루는 어떠셨어요? 2025. 12. 18.

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