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기운 없을 때 좋은 음식 5가지– 겨울에 가장 필요한 에너지 음식 가이드 겨울에는 활동량이 줄고 체온 유지에 에너지가 더 많이 쓰이기 때문에“아픈 건 아닌데 기운이 없다”는 느낌이 자주 찾아옵니다.특히 피로 해소가 더디거나 몸이 무거울 때는 음식 선택이 굉장히 중요해요.아래는 지금처럼 체력이 떨어질 때 바로 도움이 되는 음식 5가지를 정리한 가이드입니다. 1) 계란 – 가장 부담 없는 단백질계란은 흡수율이 높은 단백질 음식이에요.단백질이 부족하면 피로 해소가 더뎌지고, 근력이 빠져 기운이 쉽게 떨어집니다.단백질·비타민B군 풍부삶은계란·구운계란 모두 OK하루 1~2개면 충분속 부담이 거의 없음특히 겨울에는 따뜻하게 먹는 삶은 계란이 장에도 좋아요. 2) 두부 – 속 편하게 단백질 채우기두부는 위 부담 없이 단백질을 채울 수 있는 대표 식품입니다.부드러워서 먹기 쉽고식물성 단백질.. 2025. 11. 28.
낙산해수욕장 점심 – 모둠회덮밥과 성게알비빔밥 기본 반찬과 따뜻한 미역국 따뜻한 미역국이 나왔는데,바람맞고 와서 그런지 국물 한 숟가락이 특히 고소하게 느껴졌어요. 기본 반찬도 자극적이지 않고 깔끔한 구성이라 덮밥과 함께 먹기 부담이 없었어요. 모둠회덮밥 – 회·문어·전복·해삼 + 해초 식감까지 풍성한 구성 제가 주문한 모둠회덮밥(25,000원)은 구성부터 정말 알찼어요.광어, 우럭, 오징어는 물론이고문어·전복 슬라이스·해삼까지 올라가 있어서비비는 순간부터 다양한 식감이 한 번에 느껴졌어요. 특히 해초가 듬뿍 들어가 있어 씹는 맛이 정말 좋았어요.회의 부드러움, 전복과 문어의 쫀득함, 해초의 꼬들함이한입에 어우러지면서 바다향이 확 퍼지는 느낌이었어요.김가루와 참기름 향까지 더해져전체적으로 깔끔하고 든든하게 먹기 좋은 덮밥이었어요. 성게알비빔밥 – .. 2025. 11. 27.
겨울바다 산책 – 낙산해수욕장과 수산항 어제는 하늘이 끝까지 맑고, 겨울 바다가 정말 예뻤어요.바람은 많이 불었지만 덕분에 파도도 힘 있게 밀려오고, 모래사장도 깨끗하게 보여서 걷는 동안 기분이 좋았어요. 겨울 바다를 보고 싶어 양양으로 갔어요. 낙산해수욕장과 수산항은 가까운 거리지만 분위기가 완전히 달라, 두 곳을 함께 둘러보면 겨울 바다의 두 가지 얼굴을 한 번에 느낄 수 있어요. 1. 낙산해수욕장 – 넓고 시원한 겨울 바다 낙산해수욕장은 모래사장이 넓고, 앞이 탁 트여서 겨울 풍경을 크게 바라보기 좋은 곳이에요.어제는 바람이 강해 파도가 크게 부서졌고, 멀리서는 짙은 남색·가까이서는 청록빛으로 바뀌는 물빛이 정말 선명했어요. 낙산해수욕장의 특징바람 강해서 파도가 높고 생생함모래사장이 넓고 깨끗겨울 하늘이 맑아 풍경이 매우 깨끗하게 보임.. 2025. 11. 27.
양배추와 브로콜리를 함께 먹으면 좋은 이유 5가지 양배추와 브로콜리는 모두 ‘십자화과 채소’로 유명하지만, 영양소 구성은 조금씩 다릅니다.함께 먹으면 서로 부족한 부분을 채워주기 때문에 겨울철 면역·장 건강·항산화 관리에 최고의 조합이 됩니다.오늘은 두 채소를 함께 먹었을 때 얻을 수 있는 장점을 정리했습니다. 1. 면역력을 크게 높여주는 비타민 C 시너지양배추와 브로콜리는 모두 비타민 C가 풍부한 채소입니다. 특히 브로콜리는 레몬보다 높은 함량을 가지고 있고, 양배추는 비타민 U 성분으로 위장을 보호해 면역력을 뒷받침합니다.채소주요 영양소역할양배추비타민 C, 비타민 U위 보호·면역 지원브로콜리비타민 C, 설포라판강력 항산화·면역 강화→ 비타민 C + 항산화 성분을 동시에 챙길 수 있어 겨울철에 특히 유리합니다. 2. 속을 편하게 하면서 장 운동까지 도.. 2025. 11. 26.
브로콜리가 몸에 좋은 이유 5가지 브로콜리는 ‘겨울 면역 채소’이자 대표적인 항산화 식품으로 알려져 있습니다. 요즘처럼 피로가 쌓이기 쉬운 계절에는 간단히 데쳐 먹는 것만으로도 몸에 필요한 영양을 충분히 채울 수 있어요.오늘은 브로콜리가 왜 ‘슈퍼푸드’로 불리는지 핵심만 정리했습니다. 1. 면역력을 높여주는 비타민 C 함량브로콜리는 비타민 C가 레몬보다 많을 정도로 풍부합니다. 겨울철 감기 예방, 피로 해소, 항산화 작용에 모두 좋은 채소예요.구분내용비타민 C레몬 대비 2~3배효과면역 강화, 염증 감소, 피로 회복팁너무 오래 익히면 영양 손실↑ 2. 설포라판의 강력한 항산화 작용브로콜리의 핵심 성분인 ‘설포라판’은 활성산소를 줄이고 세포 손상을 막아주는 항산화 물질입니다. 피로감·몸 쑤심·염증 완화에도 도움 됩니다.성분기능설포라판항염·항.. 2025. 11. 25.
겨울이 주는 작은 선물, 귤의 효능 7가지 겨울이 되면 자연스럽게 손이 가는 과일이 있어요.바로 귤이에요.달콤하고 상큼한 맛뿐 아니라, 겨울철 부족해지기 쉬운 영양을 채워주는 고마운 과일이기도 합니다.오늘은 귤의 영양과 효능, 고르는 법까지 한 번에 정리해 볼게요. 1. 귤이 겨울에 더 맛있는 이유낮과 밤의 큰 일교차가 당도를 끌어올림수분 증발이 줄어 과육이 더 촉촉하고 진해짐겨울철 비타민 C 공급원으로 자연스럽게 소비 증가▶ 겨울에 맛있는 이유가 과학적으로도 분명해서, 지금 먹는 귤이 가장 맛있어요. 2. 귤 1개의 영양 구성구성내용열량약 45kcal비타민 C하루 권장량의 40~50%식이섬유장운동 촉진, 변비 완화플라보노이드항산화·항염 작용수분85~88% ▶ 작지만 영양은 꽉 차 있어요. 3. 귤의 주요 효능 7가지1) 면역력 강화비타민 C가 .. 2025. 11. 24.

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