하루 물 섭취량, 전문가마다 왜 다를까?

AI가 만들어준 나에게 맞는 하루 물 섭취 가이드

 

물은 우리 몸의 약 60%를 차지하며, 생명 유지에 필수적입니다. 하지만 하루 권장 섭취량은 전문가마다 조금씩 다르기 때문인데요.그 이유는 개인의 체중·활동량·건강 상태·기후 조건에 따라 필요량이 달라지기 때문입니다.

 

 

권장 기준 비교

출처	여성	남성	특징
WHO· 미국 국립의학원 NAM	하루 총 수분 2.7L (물 1.5~2L)	하루 총 수분 3.7L (물 2~2.5L)	음식· 음료 속 수분 포함
대한 의사협회	물 1.5~2L	물 2~2.5L	순수 ‘물’ 기준
스포츠 영양학 전문가	체중×30ml	체중×30ml	활동량· 날씨 따라 추가 섭취

 

 

나에게 맞는 물 섭취량 계산법 & 근거

구분	내용근거	출처
기본 필요량	체중(kg) × 30ml 예: 60kg → 약 1.8L	미국스포츠의학회 (ACSM), EFSA – 성인 30~35ml/kg 권장
활동량· 날씨 보정	더운 날씨· 야외 활동·운동 시 0.5~1L 추가	WHO, ACSM – 고온·격렬 활동 시 시간당 0.4~0.8L 수분 손실
카페인 음료 보정	커피·홍차· 에너지음료 섭취량만큼 물 추가	EFSA, 식약처 – 카페인은 이뇨 작용 가능성
물 부족 신호	갈증, 입 마름, 소변 색 진해짐, 피로감	WHO – 체내 수분 부족 초기 증상

 

 

 

하루 물 섭취 루틴 예시 (여성 1.8L 기준)

시간대	권장량	방법
기상 직후	250ml	미지근한 물로 위를 깨우기
아침 식사 후	200ml	식사 중간 또는 직후
오전 업무 중	300ml	조금씩 나눠 마시기
점심 식사 후	200ml	속 편하게 미지근한 물
오후 간식 전	250ml	커피 마신 경우 물 추가
저녁 식사 후	200ml	식사 중간 또는 직후
취침 1시간 전	150~200ml	과다섭취는 피하기

 

 

나에게 맞는 물 섭취 가이드

상황	권장량 섭취량	비고
실내 생활· 활동량 적음	하루 1.5~2L	일반적인 상황
더운 날씨· 야외 활동· 운동 시	추가 0.5~1L	땀 배출 많을 때
체중 기준 계산	체중(kg) × 30ml	예: 60kg → 약 1.8L
카페인 음료 섭취 시	마신 양만큼 물 보충	커피·차· 에너지음료 등
물 부족 신호	갈증·입 마름·소변 색 진해짐·피로감	나타나기 전에 조금씩 섭취

 

 

 

나에게 맞는 물 섭취량은 ‘내 몸과 환경’이 결정합니다.
갈증, 입 마름, 소변 색 변화, 피로감은 물이 필요한 신호이니,
권장량을 참고하면서 이런 신호가 오기 전에 미리 조금씩 자주 물을 마셔주세요.