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슬기로운 건강 생활66

해를 보면 기분이 좋아지는 이유 - 햇빛이 주는 심리적 치유 효과 햇빛은 단순히 세상을 밝히는 빛이 아니라,우리의 몸과 마음을 회복시키는 자연의 치료제입니다.하루 중 잠깐이라도 햇살을 쬐면 기분이 가벼워지고, 생각이 맑아지는 이유는 분명해요.세로토닌이 활발해져요햇빛을 받으면 뇌에서 ‘행복 호르몬’ 세로토닌이 분비됩니다. 이 호르몬은 기분을 안정시키고 집중력을 높이며, 우울감을 완화해 줍니다. 반대로 햇빛이 부족하면 세로토닌이 줄어들고, 우울감이 쉽게 찾아옵니다. 그래서 겨울철 우울감(계절성 우울증)이 생기는 거예요. 햇빛은 몸의 시계(서카디언 리듬)를 맞춰줘요우리 몸에는 하루(24시간)를 주기로 반복되는 ‘생체 시계(서카디언 리듬, circadian rhythm)’이 있어요. 이 리듬은 수면, 체온, 식욕, 호르몬 분비, 집중력 등 하루의 리듬을 조절해요. 아침 햇빛을.. 2025. 10. 26.
나이가 들수록 챙겨야 할 음식 6가지 출처: 미국 건강 전문지 WebMD 나이가 들수록 신체 기능이 점점 느려지고,흡수력도 떨어지기 때문에 균형 잡힌 영양 관리가 필수입니다.미국 건강 전문지 웹엠디(WebMD)에서는노화로 인한 신체 변화에 대응하기 위해 꼭 챙겨야 할 6가지 음식군을 소개했습니다. ① 십자화과 채소 & 녹색 잎채소구분내용대표 식품양배추, 케일, 시금치, 청경채 등효능설포라판 성분이 혈당 조절에 도움을 주며, 비타민 C·E가 풍부해 염증 완화에 효과적섭취 포인트50세 이상은 남성 30g, 여성 21g의 식이섬유 섭취 권장. 채소·과일·콩류·통곡물 등으로 보충 ▶ 왜 필요한가?노화가 진행되면 혈당 조절력과 대사 효율이 떨어지기 때문에, 식이섬유가 풍부한 채소류로 혈당 안정과 장 기능 강화를 함께 관리해야 합니다. ② 통 곡물구분.. 2025. 10. 23.
커피 찌꺼기 버리지 마세요 — 3가지 활용법 한 잔의 커피가 남긴 찌꺼기,그냥 버리기엔 너무 아깝다는 생각, 해본 적 있으신가요? 커피 찌꺼기는 향이 좋고 흡착력이 뛰어나 집 안 곳곳에서 두 번째로 활약할 수 있는 ‘작은 재활용품’이에요. 오늘은 카페에서도 쉽게 구할 수 있는 커피 찌꺼기를 생활 속에서 활용하는 세 가지 방법을 소개합니다. 1️⃣ 커피 찌꺼기, 그냥 버리면 아까운 이유 집에서 브루잉이나 에스프레소 머신으로 커피를 내리면 매번 커피 찌꺼기가 생깁니다. 그런데 커피 찌꺼기는 음식물쓰레기로 분류되지 않습니다. 식품이긴 하지만 분해가 어렵고, 퇴비화 과정에서도 문제를 일으킬 수 있기 때문이에요. 그래서 일반쓰레기로 버리거나, 말려서 재활용하는 것이 가장 올바른 방법입니다. 이 커피 찌꺼기를 잘 말리면 탈취제·비료·세척제로 다양하게 활용할 .. 2025. 10. 20.
밤에 과일 먹으면 안 되는 이유 5가지 과일은 건강식으로 알려져 있지만, *‘언제 먹느냐’*에 따라 몸의 반응은 달라집니다.특히, 밤 시간대 과일 섭취는 인슐린 분비를 자극하고, 체지방 축적을 촉진할 수 있습니다.오늘은 왜 과일을 아침에 먹어야 하는지, 그리고 밤에 피해야 하는 이유 5가지를 정리해 볼게요. 1️⃣ 과당과 포도당이 인슐린을 자극한다과일에 들어 있는 과당(fructose)과 포도당(glucose)은 혈당을 빠르게 올립니다. 특히 바나나·망고·포도·수박처럼 당도가 높은 과일은 한 조각만으로도 인슐린 분비를 급격히 유도해 혈당 스파이크를 일으킬 수 있습니다.구분고당도 과일혈당 반응 바나나높음빠른 혈당 상승 포도높음인슐린 급상승 수박높음공복 섭취 시 위험 망고매우 높음단당류 비율 높음 2️⃣ 밤에는 인슐린 민감도가 낮아진다 인슐린은 .. 2025. 10. 20.
삶은 달걀 vs 구운 달걀, 뭐가 더 좋을까? 안녕하세요. 시리커피입니다.오늘 슬기로운 건강생활에서는 완전식품으로 불리는 달걀의 영양과 조리법, 그리고 잘 어울리는 음식 궁합을 정리했습니다. 단백질과 비타민이 풍부한 달걀, 삶는 법에 따라 어떤 차이가 있을까요? 1️⃣ 달걀은 왜 ‘완전식품’일까?달걀은 단백질, 지방, 비타민,무기질이 고르게 들어 있는 균형 영양식품이에요.필수 아미노산 9종이 모두 포함되어 체내 이용률이 높고, 소화 흡수율이 90% 이상이라 성장기·운동 후·다이어트 식단에 모두 적합합니다.달걀의 주요 영양 성분 (1개 기준, 약 50g)구분열량(kcal) 단백질(g) 지방(g)탄수화물(g)콜레스테롤(mg)삶은달걀약 706.35.00.6185구운 달걀약 80~856.5~7.05.50.5190 ◆ 정리 :달걀 한 개에 단백질 약 6~7g.. 2025. 10. 17.
산양삼으로 계절의 기운을 채우는 나만의 루틴 계절이 바뀔 때마다 몸은 자연의 리듬을 따라갑니다.추위가 깊어지는 설 무렵, 그리고 바람이 선선해지는 가을 무렵, 이 두 시기는 몸의 기운을 보충하기에 가장 좋은 시기입니다. 그래서 저는 매년 설과 추석 즈음에 산양삼을 먹는 루틴을 이어가고 있어요. 올해는 8년근 이상 산양삼 10뿌리를 준비했습니다.조금 느리지만 확실한, 자연의 방식으로 건강을 채워보려 합니다. 1. 산양삼, 자연이 키운 귀한 인삼 산양삼은 인삼 씨를 산속에 심어비료나 농약 없이 자연의 품에서 자라게 한 인삼입니다.완전한 산삼은 아니지만, 밭에서 재배한 인삼보다 훨씬 자연에 가깝죠. 특히, 8년 이상 자란 산양삼은 산의 기운을 오랜 세월 머금어 향이 깊고, 사포닌 함량이 높아 인삼 중에서도 귀하게 여겨집니다. 2. 1년에 두 번, 산양.. 2025. 10. 12.

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