본문 바로가기

슬기로운 건강 생활66

하루 한 줌, 아몬드의 건강 효과 정리 1. 아몬드의 주요 영양 성분아몬드는 작은 크기지만 다양한 영양소를 담고 있는 대표적인 견과류입니다. 불포화지방산, 비타민 E, 단백질, 식이섬유가 풍부해 건강 간식으로 많이 추천되는데요. 아래 표로 정리했어요.영양 성분주요 효과비타민 E항산화 작용, 피부 건강, 노화 예방불포화지방산콜레스테롤 조절, 심혈관 건강단백질근육 유지, 포만감 제공식이섬유장 건강 개선, 혈당 안정칼슘·마그네슘뼈와 신경 건강아연면역력 강화 2. 아몬드의 건강 효과 2-1. 심혈관 건강아몬드에 풍부한 불포화지방산은 나쁜 콜레스테롤(LDL)을 낮추고 좋은 콜레스테롤(HDL)을 늘리는 데 도움을 줍니다. 실제로 여러 연구에서 하루 한 줌 정도의 아몬드를 꾸준히 섭취했을 때 혈중 콜레스테롤 수치가 개선된 것으로 보고되었습니다. 2-.. 2025. 9. 1.
환절기 면역 챙기기, 작은 습관이 건강을 지킨다 아침저녁 기온이 확 달라지는 가을 환절기에는 우리 몸이 쉽게 적응하지 못해 감기나 피로가 찾아오는데요. 여름의 열기를 식히기도 전에 불쑥 차가운 바람이 불어오면, 몸은 작은 변화에도 민감해지는데요. 그래서 이 시기에는 면역력을 지켜주는 생활 습관이 무엇보다 중요해요. 오늘은 제가 직접 실천하고 있는 방법과 함께, 환절기에 챙기면 좋은 면역 관리법을 정리해 봤어요. 1. 따뜻한 음료로 체온 지키기 낮에는 덥다가도 아침저녁으로 기온이 뚝 떨어집니다. 이럴 때는 따뜻한 물 한 잔으로 몸을 데우는 것만으로도 큰 도움이 됩니다. 저는 하루를 시작할 때 따뜻한 물 → 커피 순서로 마시며 속을 부드럽게 깨워주고 있어요.생강차, 인삼 대추차 같은 계절 음료도 면역력을 키워주는 좋은 선택인데요. 저는 직접 인삼 대추차.. 2025. 8. 31.
몸을 가볍게 하는 5가지 스트레칭 아침에 일어나거나 하루 종일 앉아 있다 보면 몸이 무겁게 느껴질 때가 있어요. 이럴 때 간단한 스트레칭만 해줘도 몸과 마음이 한결 가벼워지는데요. 오늘은 집이나 사무실 어디서든 쉽게 따라 할 수 있는 ‘몸을 가볍게 하는 스트레칭 5가지’를 소개합니다. 1. 목·어깨 스트레칭방법: 목을 좌우로 천천히 기울이고, 어깨를 앞으로 10번·뒤로 10번 크게 돌려줍니다.효과: 목과 어깨 근육의 긴장을 풀어주고 상체의 혈액순환을 도와 몸이 한결 가벼워집니다. 2. 허리 비틀기 스트레칭방법: 양발을 어깨너비로 벌리고 서서, 양손을 허리에 얹은 뒤 허리를 좌우로 천천히 비틀어줍니다.효과: 허리와 옆구리 근육을 이완시켜 피로를 줄이고 가볍게 움직일 수 있게 합니다. 3. 햄스트링(허벅지 뒤) 스트레칭방법: 의자나 바.. 2025. 8. 30.
제로콜라, 정말 괜찮을까? 칼로리는 0, 맛은 그대로.다이어트를 하거나 당이 걱정될 때 많은 사람들이 제로콜라를 마시고 있습니다 저 역시 콜라를 좋아해서 제로콜라를 자주 마셨는데요그런데 최근에 한 전문가의 기사를 보고 생각이 달라졌습니다.저도 지금은 제로콜라 마시기를 조금씩 줄이고 있는 중입니다. 서울아산병원 내과 우창윤 교수는 “제로콜라, 지금 당장 끊으세요”라고 경고했는데요.오늘은 제로콜라의 성분과 감미료 종류, 장단점, 그리고 전문가 의견까지 함께 정리해 보겠습니다. ⚠ 전문가의 경고서울아산병원 내과 우창윤 교수는 유튜브 채널 안녕 하세미에서 이렇게 말했습니다. “제로 음료는 혀에 단맛 자극은 주지만 혈당 반응은 없어 뇌가 만족하지 못하고, 결국 더 먹게 만든다.” 특히 비만한 사람들은 배고픔 중추가 더 활발히 반응해 식욕이.. 2025. 8. 21.
저녁 운동 루틴 – 걷기 3km + 계단 오르기 10층 1. 여름 이후 다시 시작한 저녁 운동7~8월 폭염으로 한동안 운동을 쉬었지만, 지난주부터 저녁 운동을 다시 시작했어요. 입추와 말복이 지나 저녁 시간으로 운동을 옮겼고, 현재 루틴은 걷기 3km와 계단 오르기 10층입니다. 두 가지를 함께 하면 유산소 + 근력 운동을 모두 챙길 수 있어 체력 회복과 건강 관리에 효과적인데요. 2. 걷기 3km – 기본 체력과 컨디션 유지 걷기는 가장 쉽고 안전한 유산소 운동이에요.3km는 무리 없이 40~50분 내에 끝낼 수 있어 초보자도 부담 없이 시작할 수 있어요. (3km 40~50 저의 기준 입니다.)효과내용심폐 기능 강화꾸준히 걷는 동안 심장과 폐를 단련체지방 감소장시간 저강도 운동으로 지방 연소하체 근육 활성화종아리·허벅지·엉덩이 근육 사용혈액순환 개선전신.. 2025. 8. 12.
하루 물 섭취량, 전문가마다 왜 다를까? 물은 우리 몸의 약 60%를 차지하며, 생명 유지에 필수적입니다. 하지만 하루 권장 섭취량은 전문가마다 조금씩 다르기 때문인데요.그 이유는 개인의 체중·활동량·건강 상태·기후 조건에 따라 필요량이 달라지기 때문입니다. 권장 기준 비교출처여성남성특징WHO·미국 국립의학원NAM하루 총 수분 2.7L (물 1.5~2L)하루 총 수분 3.7L(물 2~2.5L)음식·음료 속 수분 포함대한의사협회물 1.5~2L물 2~2.5L순수‘물’ 기준스포츠영양학 전문가체중×30ml체중×30ml활동량·날씨 따라 추가 섭취 나에게 맞는 물 섭취량 계산법 & 근거구분내용근거출처기본 필요량체중(kg) × 30ml 예: 60kg → 약 1.8L미국스포츠의학회(ACSM), EFSA – 성인 30~35ml/kg 권장활동량·날씨 보정더운.. 2025. 8. 9.

티스토리툴바