갱년기 극복을 위한 생활 루틴 – 꾸준함이 답이다. 3편
갱년기를 지나며 느낀 가장 큰 깨달음은 “꾸준함이 답이다”라는 점이었습니다. 건강식품을 챙겨 먹고, 생활 관리법을 알아가는 것도 중요하지만, 결국 매일 반복하는 작은 습관들이 몸과 마음을 바꾸는 힘이 되더군요. 오늘은 제가 실천하고 있는 갱년기 극복 루틴을 공유해 보겠습니다. 아침 루틴루틴내용따뜻한 물 한 잔하루의 시작을 부드럽게 열어주고, 수분 보충스트레칭 5분굳은 몸을 풀고 혈액순환 도움건강식품 챙기기메노락토 프리미엄, 비타민D 등가벼운 산책햇볕을 쬐며 기분 전환, 비타민D 합성 낮 루틴구분내용단백질 챙기기닭가슴살, 두부, 생선으로 근육·대사량 유지집중 시간 관리짧게 집중하고 자주 쉬어 주기물 자주 마시기탈수 방지, 피로 완화작은 즐거움커피 한 잔, 독서, 음악 등으로 기분 전환 저녁 루틴구분내용가벼..
2025. 9. 27.
갱년기 관리, 식습관·운동·마음 다스리기 2편
갱년기는 누구나 겪는 자연스러운 과정입니다. 하지만 신체와 마음에서 나타나는 변화가 크다 보니, 당황하거나 힘들어하는 경우가 많습니다. 저도 작은 변화들을 느끼면서 “관리가 꼭 필요하다”는 걸 실감하게 되었습니다. 오늘은 대표적인 갱년기 증상과 함께, 생활 속에서 실천할 수 있는 관리법을 정리해 보겠습니다. 갱년기 대표 증상구분주요 증상신체 증상안면홍조, 발한(땀), 불면, 체중 증가정신·정서 증상우울감, 불안, 집중력 저하, 기억력 감소장기적 변화골다공증 위험 증가, 심혈관 질환 가능성 ※ 개인마다 증상의 정도와 기간은 다르지만, 공통적으로 호르몬 변화가 가장 큰 원인입니다. 생활 관리법 – 식습관갱년기를 건강하게 보내려면 무엇보다도 올바른 식습관이 중요합니다.관리 포인트내용단백질근육량 유지와 대사..
2025. 9. 26.
가을 환절기 면역력 챙기기, 천식 환자는 더 조심하세요
환절기, 왜 힘들까?아침저녁으로는 선선한데 낮에는 여전히 덥고, 습도는 점점 내려가 공기가 건조해집니다. 이런 큰 일교차와 건조한 공기는 몸의 균형을 무너뜨려 쉽고, 감기나 호흡기 질환이 찾아올 수 있어요. 특히 천식 환자에게는 갑작스러운 찬 공기와 먼지가 증상을 악화시키는 요인이 되기 때문에 주의가 필요합니다. 저희 엄마도 천식을 앓고 계셔서 환절기마다 숨이 차고 기침이 잦아져 항상 신경을 쓰게 됩니다. 다행히 입원까지는 가지 않았지만, 의사 선생님도 늘 조심하라고 당부하셨어요. 면역력 강화에 좋은 음식 구분음식효과비타민 C귤, 키위, 브로콜리항산화 작용, 면역세포 활성화베타카로틴당근, 단호박, 고구마점막 보호, 호흡기 건강 도움오메가-3고등어, 연어, 호두·아몬드염증 완화, 기관지 안정프로바이오틱스요..
2025. 9. 22.
